• Smět 3, 2024

Jedna z ideálních kombinací pro zhubnout je prostřednictvím vyvážené stravy a cvičení pravidelně I když specialisté naznačují, že a stravě vysoká proteinů pomoci vystupte z hmotnosti protože usnadňuje práci metabolické organismu a vytváří pocit sýtost .

Podle studie provedené výzkumnými pracovníky z Maastrichtská univerzita , Holandsko, proteinů v stravě pro léčení proti Obezita a metabolický syndrom , Ty se chovají ve výdaji energie a v účinku sytosti. "

Bílkoviny, které budete milovat, pokud chcete zhubnout

Stejně jako v tomto šetření existují důkazy, že a stravě vysoká proteinů v kombinaci s cvičení může zvýšit ztráta z hmotnosti a tělesný tuk stejně jako zlepšení svalového tonusu.

Katherine Zeratsky, specialistka Mayo Clinic , vysvětluje, že průměrná dospělá osoba vyžaduje 46 až 56 gramů protein den, podle vaší váhy a celkového zdraví. Můžete to dostat skrz a stravě zdravé. "

Dále seznam přírodních potravin bohatých na proteinů , jak je naznačeno Ministerstvo zemědělství Spojených států .

1. Ryby. Krmení bohaté na chudé maso, jako je ryby , losos nebo tuňák, je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se dostatprotein , Pravidelný kus nebo střih může obsahovat 115 až 226 gramů.

2. Fazole. Když konzumujete polovinu talíře, dostanete sedm gramů protein , To je stejné množství jako 28 350 gramů sýra nebo chudého kuřecího masa. Mohli byste zvážit porci fazolí na oběd nebo večeři. Také jsou bohatí vlákno , vám pomůže cítit spokojenější.

3. Zelenina. S půl šálku zeleniny jako špenát , celer , mrkev nebo brokolice , dostanete dva až šest gramů bílkovin. Jedním ze způsobů, jak využít tuto živinu, je vybrat ty správné, jíst větší porce a kombinovat je s celými zrny.

4. Čočka. Polovina šálku čočky obsahuje 9 gramů bílkovin, a proto vám pomůže zhubnout, protože jsou nízká in kalorií a přispívají vlákno , a tak vás udrží déle.

5. Ořechy Jedna unce tohoto ovoce poskytuje sedm gramů protein , Je to výborná možnost jíst je jako občerstvení nebo je zahrnout do salátů.

Pokud je vaším cílem vystupte z hmotnosti , nejlepším krokem je udržení vyváženého režimu mezi vaším krmení a fyzická aktivita , To znamená, že obsahuje klíčové živiny, jako je proteinů , zdravé tuky a vlákno , mimo jiné.

Nezapomeňte, že protein je pouze jedním prvkem, který vám může pomoci s vaším cílem ztratí hmotnosti , Doporučuje se, aby před začátkem stravování konzultujte názor odborníka na výživu.

Video Medicína: Barbara O' Neill, Játra - váš projektový manažer, dabing (Smět 2024).