8 kroků k dosažení dokonalého maratonu

• Smět 2, 2024

Podle časopisu Sportovní život, existuje 8 aspektů, které musíte provést, abyste zajistili úspěch vaší sportovní kariéry.

1. Den před vaším maratón , musíte hydrát během dne. Vezměte s sebou láhev vody, ale pijte maximálně 3 litry vody. Konzumujte ovoce, jako je pomeranč, kiwi, hruška a hrozny, které kromě hydratace snižují hladinu stres a úzkost

2. Analyzujte svou strategii. Zamyslete se nad plánem vaší kariéry a tempem, které chcete spustit. Použijte pozitivní mentální obrazy , Jakmile jste se vizualizovali a zažili pocit triumfu, už nebudete mluvit po celý den závodu. Mysli na něco jiného

3. Zkontrolujte zařízení. Předtím spát , nechte svou kariéru oblečení připraveno; zkontrolujte, zda je vše připraveno, abyste nebyli závodní a zabránili tomu, aby vás "nervy" převzaly

4. Jezte sacharidy. Například těstoviny nebo rýže; oba vás uspokojí a poskytnou energii, kterou potřebujete k vaší konkurenci. Pokud přidáte trochu protein jako grilované ryby, vy metabolismus bude fungovat lépe

5. Aktivujte dva alarmy. Obvykle, když víme, že máme něco čekající, biologické hodiny "probudí nás" a nemůžeme sladit spát , takže každé dvě nebo tři hodiny se dostanete nahoru, abyste viděli hodiny, kvůli strachu ze zaspání, aby se to nestalo, dal dva alarmy a odpočinek. To je klíč, abyste maximalizovali sportovní přípravy

6. V den závodu se okoupejte horkou vodou a na konci vypláchněte teplou vodou. To vám umožní zahřát svaly a optimalizujte své flexibilitu

7. Užijte si lehkou snídani , Dobrou volbou je, že jíte jogurt s obilím, banánem a malou sklenici pomerančového džusu

8. Myslete pozitivně , Zatímco čekáte na start, zahájení závodu, naplňte svou mysl pozitivními slovy a obrázky a buďte velmi šťastní

Pamatujte si, že fyzická a emoční příprava jsou rozhodující pro úspěch nebo selhání všeho, co děláte.