Izometrické břicha pro plochý žaludek

• Duben 29, 2024

Příčný břicho je svaly hlouběji v této oblasti, takže pokud chcete mít plochý žaludek, je nezbytné posílit ho pomocí cvičení v břiše, snížit procento tělesný tuk nahromaděné

V tomto smyslu je práce příčného břicha velmi účinná, pokud je provedena Izometrické kontrakce (bez pohybu), které jsou kontrakcemi pro zachování specifické statické polohy.

Základní cvičení pro provádění izometrických chrobáků, také známých jako izometrické , má být umístěna na podlaze dolů, nohy jsou prodlouženy. Oddělte od země špičkami nůžek a loktů, které jsou podporovány, dbejte opatrně, abyste nezvedli bedra tak, aby celé tělo (dolní končetiny a sloup) byly v řadě.

Tímto způsobem bude hlava vypadat směrem k podlaze, aniž by ji převzala (to by způsobilo hyperextenci krční páteře), ani nepřišlo s hruškou na tělo (by se ohnula páteř).

V této pozici musíte držet svůj postoj, chtějí relaxovat zbraně a ramena, které mají tendenci napnout. Čas seriálu se bude lišit v závislosti na tom, jak jste vycvičení, od krátké série asi 20 sekund v začátečnících až po dvě minuty u velmi pokročilých lidí, podle specialistů z mybestchallenge.com

Pro ilustraci výše uvedeného v GetQoralHealth představujeme vám video s rutinou o typu práce abdominální izometrický :

Po celou dobu svaly pracuje, není odpočinek, takže intenzita cvičení je vysoká, což umožňuje větší snížení tuku a v důsledku toho rovný žaludek.

Další výhodou izometrických břicha je, že budete také pracovat na oblasti ramen, paží a hýždí. Takže je to velmi kompletní a snadné cvičení; jsou však kontraindikovány pro lidi hypertenze , protože při udržování pozice se hromadí krevního tlaku v svaly .

Chcete získat další informace o vašem zájmu? Zaregistrujte se s námi

Video Medicína: PLANK trénink 10 minut - zpevňovací cvičení na střed TĚLA - cviky na BŘICHO (Duben 2024).