Jak snížit břišní tuk

• Smět 16, 2024

Mexiko je země číslo jedna s nejvyššími sazbami obezita, Organizace spojených národů pro výživu a zemědělství (FAO) odhaluje alarmující čísla, kde 70% dospělých mexických dospělých trpí nadváhou a 32,8% trpí obezitou.

Špatné stravovací návyky, vysoký příjem kalorií v nezdravých potravinách, nečinnost a nedostatek cvičení jsou faktory, které přispívají ke zvýšení rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Zdravotní instituce doporučují, aby pás žen neměl měřit více než 80 centimetrů a u mužů ne více než 90, protože břišní tuk představuje riziko. Časopis Evropský den zdraví uvádí, že tuku Uložené v oblasti žaludku mohou ucpat tepny a zvýšit pravděpodobnost srdečních problémů.

Chcete-li snížit břišní tuk, představujeme pět věcí, které skutečně snižují břicho.

1. Zvyšte příjem vlákniny. Vlákno, kromě toho, že pomáhá snížit hladinu cholesterolu v krvi a reguluje střevní funkci, dokázalo, že dokáže snížit abdominální tuk o 4%, jak bylo zveřejněno David Alexande r v American Journal of Clinic Nutrition , Doporučujeme konzumovat jahody, jablka, zelí a mrkev.

2. Kardio trénink , Také známé jako aerobní cviky, pomáhají spalovat tuky, posilují srdce, zvyšují kapacitu plic, snižují riziko vysokého krevního tlaku a také snižují velikost tukových buněk v břiše; tak podrobné studium Univerzita Wake Forest Baptist Medical Cente r publikováno v Mezinárodní žurnál obezity.

3. Snížit spotřebu cukru. Nejde o odstranění cukru z jídla, ale o vyloučení potravin přidaných s cukrem, jako jsou konzervované džusy nebo ochucené jogurty; pokuste se konzumovat řecký jogurt a přírodní vodu. Ministerstvo zemědělství USA Provádí srovnání obsahu cukru a kalorií skla s pomerančovým džusem a přírodní vody, první obsahuje více než 100 kalorií a 20 gramů cukru, vodu, nulu, pokud ji nahradíte přírodní vodou, představte si, kolik kalorií snížit

4. Snížit stres. V článku publikovaném vČasopis Forbes , že kortizol je a hormon které vyrábíme ve chvílích napětí, stimuluje produkci glukóza a stimuluje hladovku v mozku. Pokud snížíme úrovně stres , snižujeme hladinu kortizolu, a proto toužíme konzumovat potraviny s tuky, které se hromadí v naší břichině.

5. Spijte dobře , Pomáhá normalizovat hladiny kortizolu, reguluje cirkadiánní rytmy a má hluboký dopad na náš metabolismus a váhu. Výzkumní pracovníci Univerzita v Chicagu Zjistili, že lidé, kteří umírají a spali 8,5 hodiny, ztratili více tělesného tuku než ti, kteří spali pouze 5,5 hodiny.

Nyní, když poznáte pět způsobů, jak snížit břišní tuk, a uvést je do praxe, vyzýváme vás také, abyste se spojili se zdravým životním stylem Plan + Life-Kilos

Video Medicína: RÝSOVÁNÍ | Jak jsem se zbavila tuku? | Dewii (Smět 2024).