• Smět 6, 2024

Abyste měli zdravé úrovně cholesterolu , tj. méně než 200 mg / dL, destička s ovesné vločky , hrst ořechů nebo dokonce zapečené brambory pokryté malým margarínem jsou opravdu funkční.

Jednoduché změny ve vašem stravě které obsahují jídlo proti cholesterolu a dělat cvičení jsou jednoduché způsoby, jak zůstat zdravý a starat se o své srdce, říkají odborníci. Mayo Clinic .

Proto sdílíme svůj vrchol potraviny že byste měli konzumovat častěji.

1. Potraviny s vláknem

Snídaně 1 ½ šálků ovesné vločky Vaříme denně a přidáme ovoce jako banán. Tím získáte přibližně 10 gramů vlákno .

Oves, fazole, jablka, hrušky, ječmen a sušené švestky jsou některé potraviny, které obsahují vlákno rozpustný To pomáhá tělu snížit lipoprotein s nízkou hustotou LDL a rovněž snižuje absorpci cholesterolu v krevním řečišti.

2. Ryby

Spotřebujte dvě porce ryby týden Musíte je pečeme nebo pečeme, aby nedošlo k přidávání nezdravých tuků. Vaše nejlepší volby jsou sleď, albánka tuniaka, losos a sardinek. Pokud se vám to nelíbí, můžete je nahradit lněným nebo kanolovým olejem.

Protože obsahují omega 3 zmenšit krevního tlaku a riziko vývoje krevní sraženiny , což vede k zdravějšímu srdci.

3. Ořechy

Jezte hrst (42,5 gramů) matice den, pokuste se je přirozené, to znamená, že nemají sůl nebo přidaný cukr.

Ořechy, mandle, lískové oříšky, arašídy, pistácie a jiné ořechy jsou prokázány nižší úrovně cholesterolu v krvi, protože obsahují polynenasycené kyseliny , Jsou také dobré při udržování krevních cév zdravé

4. Olivový olej

Snažte se použít dvě lžíce tohoto oleje denně, pokud je lepší panenka, a to buď vařit nebo ochutnat vaše saláty.

The olivový olej obsahuje směs antioxidanty což se ukazuje být velmi silné, aby se snížila vysoká úroveň špatný cholesterol a zároveň nechat ty dobré dobré.

5. Potraviny se steroly

Snažte se spotřebovat nejméně 2 g denně. Potraviny se steroly jsou obohaceny uměle a jsou to margarín, pomerančový džus a jogurt.

The sterolů jsou látky, které se nacházejí v rostlinách a které zabraňují absorpci cholesterolu , zřejmě snížit úroveň LDL ve více než 10%. Jejich výhodou je, že udržují HDL neporušené

Jiné změny

Nestačí, že tyto potraviny přidáte do svého stravě , musíte také odstranit nasycené tuky a trans, které se nacházejí v potravinách, jako je maso, mléčné výrobky a veškeré nezdravé potraviny.

Video Medicína: Test potravin (1) - Majonézy (Smět 2024).