Připravte se na svou rutinu

• Duben 30, 2024

The Covenant Srdce a cévní institut znamená, že před spuštěním přísnější fyzické aktivity byste měli zvýšit srdeční frekvenci o 5 až 10 minut. S cílem předejít zranění v těle.

Chlazení je však také důležité, protože snižuje rytmus dýchání a pravděpodobnost snížení závratí, což může způsobit slabé nebo svalové bolesti.

Z tohoto důvodu GetQoralHealth představuje čtyři cvičení, která vám pomohou zahřát a ochladit před vaší fyzickou aktivitou:

1. Telecí Postavte dvě nohy ze zdi. Udržujte paty na podlaze a na zádech rovně, pomalu se naklánějte a zatlačte ruce a čelo proti němu. Zůstaňte v této pozici po dobu 20 sekund.

2. Quadriceps. Podívejte se na zeď, která stojí od stopy od ní. Nakloňte pravou ruku ke zdi. Zvedněte nohu ze stejné strany za sebou a uchopte ji levou rukou. Jemně zvedněte patu směrem k hýždě a protáhněte svaly.

3. Protahování zadních stehenních svalů. Položte si záda na podlahu a obě kolena se ohněte. Vaše nohy by měly být ploché na podlaze, oddělené od sebe asi o 6 centimetrů. Ohněte pravé koleno do hrudníku a držte obě pravá stehna oběma rukama za kolenem. Pomalu protáhněte pravou nohu, pocit lehkého úseku v zadní části nohy. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund.

4. Ingle. Kachna a položte obě ruce na podlahu před vámi. Natáhněte levou nohu dozadu a zároveň nechte pravou nohu úplně napnutou na podlaze. Ohnout hruď vpřed a pak postupně nasměrovat váhu na levé straně.

Provádění 30 minut denně fyzické aktivity vám pomůže vyhnout se různým chorobám a zlepšit vaše zdraví. Buďte opatrní!

Video Medicína: ????Moje ranní rutina do školy???? (Duben 2024).