• Smět 2, 2024

Je to problém což má zvláště vliv ženy , Mnoho lidí trpí ve světě, aniž by věděli, že je třeba je odstranit fyzická aktivita , Pro ně sdílíme 5 cvičení proti zácpě .

Nejlepší cvičení bojovat proti zácpa jsou ti, kteří pracují a tón nahoru oblasti břišní .

Ti lidé, kteří chodí oni dělají jogging o plavání na denní bázi obvykle nemají problémy tranzitu střevní ; existuje však mnoho lidí, kteří nemají čas ani ekonomické podmínky.

Zůstaňte aktivní a dokončete tento nepohodlí

Důležité doporučení pro fyzická aktivita práce je vykonávat dvě až tři sezení přibližně jedné hodiny týdně. Nezapomeňte být neustále sedící před počítačem nebo televizí, neupřednostňuje střevní průchod .

1. Ležet na zádech , na zemi v a matrace , deku nebo ručníku, zvedněte hlavu a položte dlaně na záda a vytvořte opěrku hlavy. Uvolněte nohy a smlouvu břicho pro 20 dechů nebo více, je-li to možné.

2. Protahujte lícem nahoru o předloktí a udržet nohy rovný. Udělat pohyby klepání nahoru a dolů bez uvedení nohy na zemi. Střídavé nohy

3. Na podlaze, lícem nahoru s nohy sklopený, překročit nohy a položit ruce za krku , Zvedněte levé rameno a levý lokte levou rukou do úrovně pravého kolena, když odložíte zadní část podlahy. Pomalu se snižte tím, že jemně položíte záda na zem. Opakujte cvičení na druhé straně.

4. Leží na podlaze , dvojitý nohy na hrudi. Otočte boky nohama nahoru a dolů, abyste se dotýkali země špičkami nohy , Make 10 houpačka pomalé a kontinuální.

5. Ve stejné pozici tento bod 4 podporuje předloktí na zemi, flex kolena blížící se směrem k hrudi za účelem uzavření smlouvy žaludek , stiskněte a přidržte alespoň 15 sekund a přejděte zpět relaxovat , Proveďte 5 opakování.

Další doporučené fyzické aktivity

Národní instituty zdraví Spojených států nabízejí několik tipů:

1. Jděte na procházku , Nemusí to být v parku nebo v sportovním centru; To může být provedeno ve vašem okolí nebo okolí, v blízkosti vaší práce nebo v nejbližším nákupním centru. To může být provedeno kdykoli během dne, velmi doporučeno po jídle
2. Vyjděte po schodech namísto výtahu nebo jen zhotovení cvičení Každodenní je právě to: lezení po schodech. Vyhledejte co nejvíce kroků
3. Domácí práce Mohou být vynikající cvičení : zametání, mop, postel, vakuum nebo řez trávy (pokud máte štěstí, že máte zahradu). Pokud to uděláte dobře, zvyšuje se srdeční rytmus
4. Hrající míč se svými dětmi, tančit nebo jezdit na kole
5. Navštivte rekreační střediska Vaší kolonie, delegace nebo sousedství. Mnoho z nich nabízí bezplatné aktivity, jako je jóga nebo venkovní aerobik
6. Břišní masáže Pomáhají stimulovat líný střevo.

Změna denních návyků pomáhá eliminovat zácpa , Postarejte se o své zdraví!

Video Medicína: You Stream, I stream, we all stream for ice cream! (Smět 2024).