• Duben 29, 2024

Stálost a odhodlání jsou klíče, které mají tenkou a tónovanou siluetu, ale pokud nemáte čas dělat fyzickou aktivitu denně, existují některé cviky, jak zhubnout, co můžete udělat z domova, abyste dosáhli tonizovaného těla za pouhé tři týdny ,

Podle informací zveřejněných společností Shape.com , následující cvičení, jak zhubnout, jsou ideální pro spalování tuku nahromaděného v pasu av dolní části těla. Zhotovte je ve dvou blocích a opakujte dvakrát, než začnete novou.

Aktivujte se a definujte své tělo prvním blokem!

1.- Skoky při spalování tuků: Stojte vzpřímeně, spolu s nohama a lokty skloněné blízko těla. Skok nahoru a dolů po dobu 15 sekund. Pak přeskočte doprava a doleva po dobu 15 sekund a nakonec změňte pohyb vpřed a vzad o dalších 15 sekund.

2.- Sentadilla: Postavte se nohama oddělenými ve výšce boků. Vezměte činku a vložte ji před hruď s vašimi rameny blízko vašeho těla. Pomalu spusťte tělo, dokud vaše stehna nejsou paralelní s podlahou. Podržte tuto pozici a přeskočte dopředu a dozadu. Proveďte 20 opakování.

Druhý blok:

1.- K jedné noze: Stojte vzpřímeně s činky v každé ruce. Ohnout levou koleno k výšce kyčle a ohnout své tělo, jako byste se chtěl dotknout pravé nohy rukou. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 10 opakování a změňte strany.

2.- Desplantes: Stojte s nohama od sebe, vezměte si činky a položte ruce na pas. Natáhněte levou nohu na jednu stranu a ohnite tělo, abyste levou ruku postavili před pravou nohu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou. Proveďte 10 opakování.

Třetí blok:

1.-Extrémní ještěři: Stojte ve čtyřech bodech na koberečku. Zvedněte boky a kolena, abyste vytvořili obrácenou V s tělem. Zvedněte pravou nohu zpět, dokud nebude koleno ve výšce kyčle. Ohnout lokty a dolů hrudník, aniž byste se dotýkali země. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 10 opakování a změňte nohu.

2.- Zvedání: Lehněte si na zádech s rukama na boky, kolena ohnuté a chodidla na podlaze, dbejte na to, aby vaše kotníky byly rovnoběžné s koleny. Zvedněte boky a hroty nohou, aniž byste odtrhli paty podlahy. Projděte krok vpřed pravou nohou a potom levou. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 20 opakování.

Nezapomeňte, že během cvičení musíte břicho uzavřít, abyste byli úspěšnější. Udělejte to cvičením rutinně třikrát týdně, zbytek týdne můžete doplnit malou kardiovaskulární aktivitou, aby vaše tělo relaxovalo.

Během 30 minut, které trávíte, abyste tuto cvičení vykonali, kromě spalování tuku a snížení velikosti, zvýšíte srdeční frekvenci a budete mít lepší náladu. A vy, jste připraveni tyto cvičení zhubnout?

Sledujte nás na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: ДОКЛАД ИСКОННАЯ ФИЗИКА АЛЛАТРА. ВИДЕО-ВЕРСИЯ. ALLATRA SCIENCE (Duben 2024).