Regulujte srdeční frekvenci během cvičení

Když program cvičení Je nezbytné, aby to bylo vážným a zodpovědným způsobem. Běh Hodně, nebo trávíte hodně v posilovně, neznamená, že byste měli trénovat dobře. Co je důležité, říká odborníci, není množství výcviku, ale jeho kvalita a jeden ze způsobů, jak toho dosáhnout, je kontrola Srdeční frekvence (FC).

Za tímto účelem je důležité vyčíslit procento úsilí, které se provádí během celého zasedání cvičení .

Naučte se měřit sami sebe

Ovládání FC To lze provést ručně nebo pomocí příslušenství, které neustále měří frekvenci během celé pracovní relace.

Tam jsou některé hodinky na trhu nazvané "pulsometers", které řídí úsilí. Některé modely mají možnost naprogramovat minimální a maximální HR, se kterými se školení .

Když HR sníží minimum nebo překročí naprogramované maximum, zazní budík, který indikuje, že intenzita úsilí by měla být snížena nebo zvýšena.

Můžete také použít tzv. "Výcvikový počítač", jiný druh náramkových hodin, který pomáhá dosáhnout maximální efektivity výcviku.

Je ideální jak pro kardiovaskulární, tak pro silový trénink. Tam jsou také některé modely, které označují týdenní cíle školení každé osoby a přizpůsobit se jejich zvláštním zvyklostem, aniž by byla příliš přísná a umožnila flexibilitu během týdne.
 


Video Medicína: Lahvička Medela calma pro kojené děti (Červen 2020).