Tónujte své tělo za 5 minut

• Duben 25, 2024

Kromě nedostatku času kvůli práci nebo školním problémům, dělat dlouhodobou fyzickou aktivitu každý den v týdnu není snadný úkol; Kdo by však nechtěl předvést tonizované tělo?

Pokud vaše věc není trávit hodiny v posilovně nebo běh nebo plavání, GetQoralHealth, s informacemi o publikaci SHAPE , představujeme fyzickou aktivitu skládající se z pěti silových pohybů, které vám pomohou tónovat celé tělo za pět minut:

1. Noha a paže , Postavte se nohama spolu a kolena lehce ohnutá. Vyvažte váhu s pravou nohou, otočte směrem dopředu a současně udržujte rovnou páteř a zvedněte levou nohu. Potom natáhni ruce, dokud se nedotknou země. Během pohybu drží břicho stisknuté pro posílení břišních svalů.

2. Boky. V obrácené poloze V natáhněte nohy co nejvíce. Tlak tohoto cvičení je soustředěn v bedra a páteři.

3. Břicho, nohy a paže. Přestaňte s vašimi nohami lehce od sebe, konkrétně o 45 stupňů. Ohýbejte kolena a postupně postupujte dolů, přitom ohnite ruce do hrudníku a udržujte je tak. Poté vstane znova.

4. Nohy. Kolena do čtyř (kolena a ruce se dotýkají země) zvedněte levou nohu. Protahujte tolik, kolik můžete, a držte jej tak pevnou, jak je to možné, zároveň přiveďte pravou ruku do hrudníku. Opakujte tuto akci, ale opakujte.

5. Břicho. Když ležíte na zádech, zvedněte nohy v úhlu 90 stupňů a zároveň se stejnými rukama.

Aby všechny pohyby měly vliv na vaše tělo, musíte je opakovat, každý, 20 krát. Fyzická aktivita vám pomůže nejen vidět vás lépe, ale cítit se dobře psychicky. Buďte opatrní!