Fiber, pro koho a kolik?

• Smět 1, 2024

Dietní vláknina má několik přínosů pro zdraví, jako je udržování trávicí pravidelnost , zabránit příznakům "Podrážděná střeva" a zácpa , kromě kontroly úrovně cukru a cholesterolu v krvi; ale víte, kolik byste měli konzumovat, abyste si užívali těchto výhod?

V Mexiku je doporučené množství vlákniny pro muže 35 gramů a pro ženy 30 za den a může se lišit pro každou zemi v rozmezí od 18 do 40 gramů denně, jak je uvedeno v následující tabulce:

Doporučení týkající se dietních vláken pokrývají množství celkového vlákniny, které by mělo být spotřebováno za den (nezáleží na tom, zda je rozpustná, nerozpustná, pokud pochází z luštěnin, obilovin, ovoce nebo zeleniny).

Kompletní a pestrá strava, která obsahuje obiloviny s vláknem, celozrnnými obilovinami a bohatým ovocem a zeleninou, snadno vyhovuje těmto doporučením týkajícím se dietních vláken.

Pokud nemáte zvyk zahrnovat dostatek dietních vláken do své denní stravy, spotřeba by měla být postupná. Zde je několik praktických doporučení k jeho dosažení:

1. Jezte obiloviny vlákninou, na snídani; barů a zdravých nápojů po zbytek dne.

2. Konzumujte ovoce nebo zeleninu při každém jídle dne. Je obecně zapomíná konzumovat je, nicméně doporučuje se, aby část (1 šálek nebo jeden kus) těchto potravin byla zahrnuta do každého jídla dne.

3. Zdravé občerstvení? Je to nejlepší čas vybrat si jídlo, které dodává vlákninu (ovoce a zeleninu nebo obiloviny s vláknem). Důležitým bodem lepšího fungování vlákna je jeho kombinace s konstantní spotřebou vody.

Je to dobrý čas udělat pozitivní změny, které nabízejí více přínosů pro zdraví, a začít s postupnou konzumací dietních vláken je jedním z nich. Vždy nezapomeňte konzultovat s odborníkem a navštivte www.allbran.com.mx pro více informací.

Sledujte nás na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube

Video Medicína: Carnivore Diet vol. 2 - Co přesně jím, jak hodně, jak často a za kolik? (Smět 2024).