5 tipů vs emoční stravování

• Duben 20, 2024

Eat citově je způsob potlačování nebo zmírnění negativní emoce , as jíst za úzkost , stres , zlost, strach nuda smutek a osamělost. Tento způsob stravování může zabránit zhubnout , pokud jste v stravě .

Existuje několik faktorů, které mohou způsobit tento typ chování nebo poruchy ; mezi nejčastější patří nezaměstnanost, ekonomický tlak, zdravotní problémy, konflikty ve vztazích, pracovní stres , špatné počasí a únavu .

Pokud se domníváte, že je člověk náchylný jíst emocionálně , můžete provést několik kroků, abyste znovu získali kontrolu nad svým stravovací návyky a znovu zvýšit váhu cíle. Takže v GetQoralHealth , uvádíme několik tipů, jak ovládat tento způsob jídla a chuti :

1. Uchovávejte si deník , Napište, co jíte, kolik jíte, když jíte, jak se cítíte, když jíte a kolik hlad cítíte Časem budete moci určit některé vzory, které odhalí spojení mezi humor a jídlo .

2. Vyhledejte podporu , Máte větší pravděpodobnost, že se budete stravovat emocionální pokud vám chybí dobrá podpůrná síť. Požádejte o pomoc rodiny a přátel nebo zvážit spojení s podporou.

3. Neomezujte se , Když se snažíte zhubnout, Nejběžnější je, že přestanete jíst ty dobroty nebo potraviny, které obvykle mají vysoké množství kalorií , které mohou způsobit jen vaše chuti , zejména v reakci na emoce , Doporučuje se, abyste těmto potravinám občas využívali bez výjimek, abyste začali lepší ovládání chuti .

4. Získejte dostatek spánku , Je velmi běžné, že pokud ne odpočíváš dostatečně nedostatek energie, což vede k jídlu s mnoha potravinami kalorií které vám dávají energii, abyste ji vyvrátili. Radši si vezměte zdřímnutí nebo jděte do postele dříve, aby to bylo spát dobře

5. Profesní pomoc , Pokud jste již zkusili několik způsobů, jak řídit způsob stravování, ale bez úspěchu, terapie vám může pomoci pochopit motivace za vaší cestou k jídlu, stejně jako s novými dovednostmi, jak s tím vypořádat. Může také pomoci zjistit, zda jste prezentovali a poruchy příjmu potravy , který se někdy spojuje s tímto způsobem stravování.

Je důležité, když se k tomu dostanete jíst emocionálně , víte odpustit vám sami a začít další den. Snažte se ze zkušenosti poučit a připravte si plán, jak tomu zabránit v budoucnu.

Zaměřte se na pozitivní změny co jste udělal ve svém stravovací návyky a uvědomte si, že upravujete tyto vzory, které vás povedou k lepšímu zdraví.

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: Jednoduchý princip na zlepšení Stravování (Pravidlo 80/20 a Tipy) (Duben 2024).