Cvičení synonymem zdravého srdce

• Smět 8, 2024

Sportovní praxe je nejlepším nástrojem k udržení a zdravé srdce , Španělská srdeční nadace navrhla řadu doporučení ohledně typu fyzické aktivity vhodné pro ženy, děti a starší, zdravé a nemocné, které stojí za to vědět.

Za prvé, odborníci poukazují na to, že reakce na cvičení u žen má odlišné vlastnosti, pokud jde o člověka.

To je kvůli zvláštnostem kardiovaskulární ženský jako velikost srdce , menší než člověk, nižší vývoj hrudní klece a snížení množství krve, mimo jiné.

Fyzické aktivity pro ženy

Pro všechny ženy a zejména pro ženy těhotná , ideální aktivity fyzických sportů jsou ty, které mají velkou aerobní složku, kde se účastní velké svalové skupiny, jako je plavání, jízda na kole nebo golf.

The jízdní kolo hladce, bez námahy a hladce, je velmi doporučeno, stejně jako plavání a obecně pohyby ve vodě, protože harmonizují všechny svalový systém .

Je vhodné pravidelně cvičit, nejméně třikrát týdně, zatímco velmi intenzivní aktivity by neměly přesáhnout 15 minut.

Pohyb pro ty nejmenší

Škody, které způsobují Obezita a sedavý životní styl u dětí. Je na čase udělat sportovní praxi, která je podle odborníků zásadně aerobní, protože umožňuje zvýšit odpor, zlepšit svalová síla a flexibilitu .

Až osm let jsou ideální hry a cvičení psychomotricity, koordinace a rovnováhy, stejně jako cvičení rytmického smyslu a prostoru, například skákání, chůze, horolezectví nebo tanec.

Od 8 do 12 let se doporučují cviky, které přispívají k celkovému růstu a rozvoji, zvyšují každodenní aktivity a zdůrazňují hlavní fyzické vlastnosti (síla, síla a flexibilita).

Toto období je velmi dobré naučit se techniky různých sportů. Mezi 12 a 14 lety je vhodné zvýšit trénink každého sportovního hnutí a zahájit nějakou konkurenci, která udržuje motivaci v průběhu hry.

Od věku 14 let by měl začít nejšpecializovanější výcvik, a to zvýšením zatížení a objemem výcviku obecně.

Cvičení pro starší dospělé

Někteří lidé nad 65 let vidí, že jejich kapacita se zmenšuje, protože denní tělesná aktivita klesá. Nicméně, hodně z tohoto zhoršení může být opraveno pomocí jednoduchých programů cvičení , The fyzická aktivita zlepšuje zdraví, funkční kapacitu, kvalitu života a nezávislost.

Lékaři španělské nadace srdce doporučují aerobní aktivity nízké nebo střední intenzity pro jejich nižší požadavek kardiovaskulární , a musíme zdůraznit práci protahování , mobility a flexibilitu , proti odporu.

Nejvhodnější jsou pochod ve všech jeho podobách (chůze, pěší turistika), jízda na kole v bezpečném okruhu nebo v statické kolo a samozřejmě, požehnané plavání .  

Video Medicína: James Stewart's New Ride - TransWorld MOTOcross (Smět 2024).