Výhody kardiovaskulárního cvičení

Také známý jako aerobní cvičení , tyto druhy činností umožňují tělu účinněji využívat kyslík a poskytují maximálním výhodám srdce , plic a oběhového systému .

Podle Institutu Texas Heart, toto cvičení zvyšuje frekvenci srdeční Na úrovni, kde je stále možné mluvit a začít se ponořit trochu, je to považováno za aerobní cvičení , The procházky , klus , příkladem toho je koupání nebo jízda na kole.

Tipy před přesunem

Kdykoli se rozhodnete zahájit fyzickou aktivitu a v závislosti na věku a fyzickém stavu, doporučujeme konzultovat s lékařem.

The kardiologové oni si myslí, že minimálně 20 minut kardiovaskulární cvičení Tři nebo čtyři dny v týdnu stačí na udržení dobrého fyzického stavu.

Pokud však chcete zhubnout, měli byste udělat minimální aerobní cvičení po dobu 45 minut, čtyři nebo šest dní v týdnu.

Podle odborníků je program společnosti kardiovaskulární cvičení Ideální začíná pět až deset minut zahřívání, které zahrnuje jemné pohyby, které zvyšují srdeční frekvenci praktického lékaře.

Postupně a bez přílišného únavu můžete trénovat 20 minut nebo více kardiovaskulárního cvičení (aerobní gymnastiku , klus na běžícím pásu nebo venkovní chůze), dokud nedosáhne toho, co se nazývá trénink srdeční frekvence.

Toto je vodítko, které pomáhá měřit úroveň zdraví každé osoby před zahájením cvičebního programu, stejně jako jejich průběh během a po něm. Označuje také intenzitu, s jakou by měla být vykonávána.


Video Medicína: BOXERSKÝ KRUHÁČ - BEST FITNESS (Březen 2024).