Rutina a strava vypadají jako Thor

Bezpochyby tělo australského herce, Chris Hemsworth , který ve filmu hraje Thor, zachytil vzhled mužů a žen podle definice a objemu jejich svalů. Hemsworth odhalil, že pro to, aby život tomuto charakteru vykonal rutinu váhy a získala 10 kilogramů čistého svaly .

Podle portálu www.menshealth.com , Hemsworth trvalo pouhých 6 měsíců, aby odhalil toto velkolepé tělo. V rozhovoru pro toto místo, zaměřený na zdraví mužů, uvedl, že jeho výcvik vah kombinoval s a proteinové stravy : vejce, kuře, sendviče, zelenina, hnědá rýže a bílkovinné nápoje.

Nicméně potraviny byly jen doplňkovou součástí, která jim dala život Thor, protože zbytek byl klíčovým kousek k tomu, aby to bylo dosaženo: "Fyzické tréninky, které jsem vykonávaly, byly vyčerpávající, důvod, proč sen a ostatní byly velmi důležité, aby vypadaly takto".

Rutinní být Thor

1. Kromě načítání váhy Pro posílení a označování horní a dolní části těla provádí několik sérií "úderů kladiva". Pro toto cvičení potřebujete pneumatiku a velké kladivo. Nyní stojíte asi 30 centimetrů od ráfku, mírně ohneme kolena a otočíte trup napravo.

Zvedněte kladiva nad pravou stranu (nezakládejte kyčle). Stlačte břicho a spusťte kladivo na vnitřní stranu pneumatiky. Proveďte 8 opakování a změňte strany.

2. Boční skoky , Stojící s hrudníkem a boky a koleny skloněné, skočte levou nohou. Zemi s pravou nohou a při pádu narazíte na zem. Pak dělá stejný pohyb, ale skočí s pravou nohou a přistane levou.

3. Push-up v T , Abyste toho dosáhli, potřebujete pár činkel o hmotnosti přibližně 5 kilogramů. Pozice, kterou byste měli přijmout, je, jako byste chtěli dělat push-up, ale s roztaženými rukama.

Nyní se ohnout lokty a dolů vaše tělo, dokud se téměř dotknete podlahy s hrudníkem a když se vrátíte nahoru, zvedněte pravou ruku a otočte tělo zvednutím váhy přes rameno, dokud nevytvoříte "T". Spusťte činku a zopakujte ji levou stranou. Proveďte 8 opakování.

4. Horolezectví. Stojte ve čtyřech bodech, položte na kolena a ruce mírně širší než šířka ramen. Naplňte levou nohu a zvedněte pravé koleno směrem k hrudi. Musíte zůstat v pozici přijatém sprinter, když jste na začátku. Poté rychle změňte polohu nohou tolikrát, kolik můžete za 45 sekund.

Nezapomeňte, že před zahájením této rutiny nebo plánu jídlo je nezbytné konzultovat odborníka na výživu a fyzický trenér, abyste předešli budoucím zraněním a cvičení, které nejlépe vyhovuje vašim potřebám.


Video Medicína: Jak si vybrat nakopávač? | GymBeam | Jakub Enžl (Březen 2024).