Jíst vlákno zlepšuje trávení

• Duben 29, 2024

The vlákno To se nachází na stěnách buněk rostlinného původu a je tvořen celulóza , hemicelulóza a uhlohydrátů , The rostlinných vláken tranzit přes trávicí trubice bez změny, protože naše tělo postrádá enzymy aby je mohl metabolizovat. Tímto způsobem odvádějí veškerý vzniklý odpad, který je eliminován skrz stolice .

Nepoužíváme-li náš organismus, vlákno zůstává v střeva , stimulující peristaltické pohyby a zvýšení objemu stolice , s nimiž se denně využívá evakuace.

Podle informací od Metro , odborník na výživu Lorena Almedia konstatuje, že ideální denní spotřeba dospělých žen je 30 gramů a u mužů je to 35 let. Oznámil to obiloviny a luštěnin jsou alternativou pro spotřebu vlákno , a produkty musí vykazovat tři až šest gramů; nicméně podle údajů z Ministerstvo zdravotnictví (SSa), spotřeba v Mexiku činí dvě kilogramy ročně.

Pokud správné množství není spotřebováno, může se objevit zácpa , což zvyšuje možnost utrpení hemoroidy a / nebo střevní divertikulum .

Na druhou stranu, nadbytek vlákna redukuje absorpci vápníku , zinek a železa přes střeva , Když jsou spotřebovávány nadměrně v krátkém časovém období, mohou to způsobit plynů , plynatost , břišní distenze l a kolik , Tyto příznaky jsou sníženy, dokud nezmizí, když se přírodní bakterie našeho trávicího ústrojí přizpůsobí nárůstu vlákno v stravě .

Aby bylo možné dodržet přibližné doporučené denní dávky 30 gr. vlákno může jíst den:

• 2 ovoce
• 150 gramů zeleniny
• 50-60 gramů celozrnného chleba nebo 2 lžíce pšeničných otrub
• 50 gramů luštěnin

Ovocné peelingy jsou také bohaté vlákno , zahrnout je do svého stravě ke zlepšení trávení .

Udržujte vyváženou stravu a vyhněte se nadváze!

Video Medicína: NADMĚRNÁ PLYNATOST | PŘÍČINY A NÁPRAVA (Duben 2024).