Má večeře tě tučnou?

• Duben 28, 2024

Říká se dobře známé znění: "Máte snídani jako král, jíte jako princ a jíte jako žebrák." Po těchto moudrých doporučeních nám umožňuje vyváženou a zdravou výživu.

Ale pokud navíc přidáme doporučení odborníků na výživu Lawrence J. Cheskin a Melisa Lanz Pro večeři je zaručena naše váha a zdraví.

S hektickým životem, které vedeme, je pravda, že poslední denní jídlo je jedním z mála okamžiků, kdy se rodina shromažďuje, aby sdílela dnešní zkušenosti.

Pro mnohé je to hlavní jídlo, pro druhé nejsilnější. Proto je třeba vzít v úvahu to, co Cheskin a Lanz musí říci o šesti velkých chybách, které děláme při večeři, a to nás vede k tomu, že nemáme vyváženou stravu.
 

1. Položte nádobí s jídlem na stůl. Tento jednoduchý a každodenní čin vede lidi k jídlu více. Vzhledem k tomu Melisa Lanzová, odbornice na výživu a zakladatel stránky zdravé výživy The Fresh 20, doporučuje podávat porce v kuchyni a počkat nejméně 10 minut před podáním druhé misky.

2. Obraťte večeři na nejdůležitější jídlo dne. Slovem Cheskin který je ředitelem společnosti Johns Hopkins Weight Management Center v Baltimore (Spojené státy), Před provedením této chyby by se lidé měli zeptat, v jaké denní době potřebují kalorie.

Obecně platí, že ráno strávíte více kalorií, takže byste se neměli nikdy přejídat v noci. V průměru by měla večeře obsahovat mezi 450 a 625 kalorií vzhledem k průměrnému dennímu příjmu žen (mezi 1800 a 2300 kalorií) a mužům (mezi 2 000 a 2 500 kalorií). Podle odborníka by z hlediska výživy měla být večeře lehké jídlo, dobře poměrné a méně než 500 kalorií.

3. Jezte dezert. Pokud obvykle po večeři jíst dezert, pravděpodobně přidáte do stravy nadbytek kalorií. Nejhorší je, že tato noční část cukru vás může zvýšit aktivitu a přinést překážky před spaním.

4. Velice často chodíte na večeři. Cheskin doporučuje vyjíždět maximálně jednou týdně. Je to proto, že jídla v restauracích mají tendenci být vyšší v kaloriích, soli, tuku a cukru.

5. Nechejte sůl na stůl , Pokud opustíte sůl na stole, je pravděpodobnější, že budete jíst více sodíku, než by měl. Proto je vhodnější, abyste namísto soli přidali nějaké koření do sezóny, jako je černý pepř, oregano, tymián a jiné provensálské bylinky, které mohou ochutnat jídlo bez přidání sodíku.

6. Nakrájejte před televizorem nebo počítačem. Pro odborníky, mnoho lidí nedělá chybu přesně u stolu, ale na pohovce nebo postel, při jídle občerstvení při sledování televize nebo surfování na internetu.

Problém, říká Cheskin, je, že pokud uděláte tuto akci, nebudete se soustředit na jedení, které může být škodlivé a nakonec způsobí, že budete jíst příliš mnoho.
 

Nyní víte, pokud se vyhneme těmto chybám, nebudete se jen starat o vaši váhu, ale budete odpočívat, ušetříte trávicí nepohodlí, budete mít lepší výsledky během dne a budete mít vyváženou stravu.

Video Medicína: Fešáci (Tomáš Linka) - Paní má se má (Fešáci v Lucerně 35 let - bonus z pořadu Komedianti nestárnou) (Duben 2024).