• Duben 25, 2024

Abychom byli produktivnější a užívali si všech aktivit, které děláme, je důležité mít dobrý sen a příkladem jsou úspěšné postavy a podnikatelé, ale jaké jsou rutiny přestávka úspěšných lidí?

The Národní spánková nadace doporučit spát mezi sedmi a devíti hodin denně, aby měli dobrou kvalitu života, nicméně úspěšní lidé rádi Barack Obama , prezident Spojených států; Bill Gates, spoluzakladatel společnosti Microsoft, je mimo jiné na hranici této rady.

Zvyšte svou produktivitu!

Nedostatek spát Ovlivňuje oblast mozku zodpovědná za rozhodování, stejně jako kreativní myšlení, paměť a jak reaguje tělo. Pokud se chcete vyhnout těmto škodám, postupujte podle těchto tipů od úspěšných lidí.

Přečtěte si dobrou knihu

K miliardáři Bill Gates Rád si přečetl, než spí, protože ujišťuje, že mu pomáhá usnout. Po sedmi hodinách spát , podnikatel je připraven pracovat a jeho kreativita je na dobré úrovni.

Ukončení náušnic před spánkem

Skvělý příklad toho je Barack Obama , prezident Spojených států, který upřednostňuje odpovědět na všechny výzvy státu a vyřešit okamžité problémy před spaním.

Vyhněte se nápojům s kofeinem

Elon Musk, spoluzakladatel PayPal, SpaceX a Tesla Motors , měl více než osm nápojů denně s kofeinem, což ovlivnilo jeho odpočinek, takže snížil příjem a spal lépe a lépe se zlepšoval během dne.

Vypněte telefon

Lékař Lisa Shives , specialista na Northshore Sleep Medicine , podrobnosti o tom, že telefony nebo jiný modul gadget musí být vypnuty před spaním nebo jinak zachovávají výstrahu mozku a nenechávejte jej odpočívat.

Vyhněte se sladkým potravinám

Zapomeňte na potraviny bohaté na škrob nebo cukr, protože vám poskytnou pouze dočasnou injekci energie, která změní kvalitu spánku. Pokud máte něco na paměti, preferujte bílkoviny, jako je šunka nebo sýr panela.

Užijte si ranní světlo

Probuzení, když je ještě noc, předurčuje vaše tělo k únavě. Jedním ze způsobů, jak úspěšnými lidmi tuto situaci vyřešit, je sledovat a vychutnávat východ slunce.

Je také velmi důležité, abyste se řídili rutinou spát , to znamená, že zaspíte ve stejnou dobu a nedovolte, aby vás něco rozptýlila, pokud to není něco velmi naléhavého.

Video Medicína: 7 chyb proč jsou lidé ve stresu, nemocní a unavení (Duben 2024).