• Duben 27, 2024

Pokud je vaším cílem, aby vaše bříško vypadalo tónovaný Doporučuje se, aby během školení vyvarujte se jistoty chyby když děláte břišní , V tomto ohledu se Univerzita Nového Mexika navrhnout osm opakování z pěti až deseti typů cvičení tři a pět dní pro týden .

Odborníci říkají, že když nejsou abdominální funkce prováděny správně, nemáte výsledky, které hledáte. Mohli byste se také zranit a dokonce zmařit.

Vyhněte se těmto chybám s abs

Len Kravitz , od Univerzita Nového Mexika , říká, že první věc, kterou musíte udělat, je ujistit se, že používáte správnou technikou , Proveďte cvičení pomalu, brát ovládání z vašeho tělo , Pouze v případě potřeby přidávejte váhu (jeden nebo dva kilogramy) během rutiny.

Kromě těchto klíčů se také vyvarujete chyby když děláte břišní .

1. Zapomeňte na kontrakci svalu. Chcete-li to udělat břišní efektivně je důležité utažení nebo smlouvu svaly břicha Děláte to na dřezu pupku dovnitř během všech cvičení .

2. Maximalizujte kmen. Ostatní chyba je povýšit kufr co maximálně dokud se nedotknete kolena , Nejlepší je jít až na polovinu nebo na 30 až 45 stupňů , tato výška vám poskytne prostor pro utažení svalů břišní a posílit tuto oblast. Pamatujte si, že pokud narosteš příliš, můžeš si zranit krk.

3. Pracujte úhel. Šikmý, rovný, příčný břicho a erektory páteře, jsou součástí oblasti, která musí pracovat na dosažení a komplexní výsledek , Ty jsou různé svaly s tkáněmi, které jsou propojeny v různých částech těla. Musíte je trénovat ve více než jednom úhlu.

4. Vytáhněte krk. Další časté chyby jsou sílu s krku na jdi nahoru , Když cvičíte břicho Je nutné zvednout kmen těla v jediném bloku tak, aby váha klesla na tuto plochu a zabránila tak zranění. Jednou z možností je udělat cvičení s rukama zkříženými na hrudi, abyste měli větší rovnováhu.

5. Zanedbání stravy. Pamatujte si, že pokud opravdu chcete spalovat tuky je důležité se starat o své nízká strava in cukry , tuků a mouky , Proto, i když děláte stovky opakování, nejsou břicho a cvičení které vám pomohou přesně 100%. Ty vám pomáhají tónovat a posilovat.

Zdroj: Chamo Training System

Dalšími důležitými doporučeními je, že provádíte břicho pomocí podpory, například v a povrch malá bílá jako v a matrace , Nedělejte je přímo na podlaze, protože byste mohli ublížit záda nebo koktejl.

Ovládání vy dýchání zatímco vy děláte výškách , To pomáhá lépe snižovat břišní svaly a zintenzívnit práci.

Ve svém dalším školení Ty si můžete vzpomenout na některé z těchto chyb a vyhnout se jim. S tímto, pravděpodobně v krátkém čase, ukážete a tónovaný břicho , stejně jako vyhnout se zranění , Jak často provádíte břišní ?

Protože jste to přečetli ...

Nejhorším nepřítelem ženy je další žena

Šťáva ke snížení zánětu břicha a vyčištění tlustého střeva

Celebrity, kteří podváděli své partnery, ale nakonec je opustili

Potraviny s čajem matcha, který vám pomůže zhubnout

Video Medicína: Jak na sexy dekolt: 6 důležitých rad slavného stylisty celebrit! (Duben 2024).