Jablka a ořechy proti cholesterolu

• Duben 26, 2024

The špatný cholesterol nebo LDL Už to není bezkonkurenční. Různé studie tvrdí, že nápravná opatření jsou tak jednoduchá, jako konzumace jablka , ančovičky a matice , může ukončit strach z vysoké hladiny cholesterolu.

Studie o výživě financované Evropskou komisí a koordinovaná Dánskem tvrdí, že jíst dvě jablka denně o hmotnosti asi 300 gramů, může pomoci snížit 10% hladiny špatného cholesterolu.

Navíc může snížit výskyt patogenních hub o 80% a eliminovat salmonelu, pokud je jablko na několik sekund v horké vodě.

Jiný výzkum naznačuje, že anticocytární vlastnosti sardele nebo sardel jsou dobře známy. Jedná se také o potraviny nejbohatší na vápník. Množství nenasycených mastných kyselin oleo , linoleové a Omega 3 z sardely , pomáhají tělu regulovat hladinu cholesterolu, zvláště když byly spuštěny.

Konzumují méně tuku a cukru

Vzhledem k tomu, že existují i ​​externí zdroje, které zvyšují špatný cholesterol, měli byste se vyvarovat konzumace některých potravin, jako je červené maso, vepřové maso, jehněčí maso, mastný sýr a máslo.

Je také nutné snížit přísun cukrů, jako je čokoláda, průmyslové koláče, omáčky, paje, stejně jako ty, které jsou přímým zdrojem LDL cholesterolu: vaječný žloutek a korýši.

Příjem Omega 3 pomáhá snižovat špatný cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol, klíč je ve fyzické aktivitě a jíst více ovoce a zeleniny.