• Duben 18, 2024

Co jíte předtím, než trénujete? Někteří lidé tomuto aspektu příliš nevěnují, takže jedí první věc, kterou vidí, ale jiní to dělají. Tak co byste měli jíst, abyste vydělali více a spalili tuk?

Za prvé uhlohydrátů jsou to benzín našeho těla, dávají nám to energie nezbytné k plnění všech úkolů dneška, i když jsme v pasivním stavu.

Nenechte si ujít!

The protein Rovněž hraje zásadní roli, protože je odpovědná za vytváření a výživu našich svalů, ale především za ochranu před opotřebením a poškozením, které mohou mít.

Teď, co mám jíst po tom cvičení zhubnout? V závislosti na druhu tréninku budete muset konzumovat více nebo méně sacharidů a bílkovin, ale nikdy byste neměli postrádat post tréninku.

Proč uhlohydrát ? Protože nám pomáhá zastavit svalový katabolismus, to znamená, že váš vlastní sval je spotřebován kvůli nedostatku živin a energie.

Proč protein? K opravě svalových vláken, které se při výkonu provádějí fyzická aktivita, protože pokaždé, když trénujeme, tyto mikrovlákny jsou kvůli úsilí přerušeny.

Potřebujete to!

1. Pokud je vaše trénink nízká, čisté kardio

V ideálním případě užívejte protein (přibližně 20 gramů) s nízkým glykemickým indexem sacharidů. Příkladem může být protlačení bílkovin s jablkem nebo dokonce s kiwi nebo hruškou, malé množství rostlinného mléka by neublížilo.

2. Pokud je vaše trénink střední. Kardio a závaží nízké intenzity

Ideální je stejná gramáž bílkovin (20 g) a sacharidů se střední glykemickou hodnotou. Jak byste chtěli sendvič s arašídovým máslem? Ideální post pracovat na médium.

3. Pokud budete trénovat tvrdě, crossfit nebo máte rádi dlouhé vzdálenosti

Váš sacharid by měl být rychle vstřebáván a vysoký glykemický index, banánový smoothie s proteinem a mandlovým krémem? Vaše tělo řekne ano prosím!

Nezapomeňte, že tyto základní doporučení vám pomohou hodně zlepšit výkon při cvičení, ale hlavně se nemusíte unavit a pokračovat v dávkování při sportu.

Je důležité, abyste šli s vaším Zdravotní trenér navrhnout specializovaný a personalizovaný plán, pokud hledáte lepší výkon ve sportu.