Dosažení zdravých návyků ve vašem domově

• Smět 17, 2024

Pokud jde o úpravu určitých stravovací návyky , pro zdravější a přirozenější je běžné, že existuje určitý typ odporu, zejména muž, který má rád rychlé občerstvení a bohaté na sacharidy.

Nicméně pokud je to otázka zdraví, je nejlepší, abyste z domova začali určité vzorce nebo chování, které vám usnadní vedení dlouhého a zdravého života.

Proto zde uvádíme některé potraviny, které by neměly chybět ve vašem domě, takže budete žít a cítit se mnohem lépe. Zapamatujte si tuto skvělou frázi: "Jsi to, co jíš":

1. Arašídové máslo , Dvě polévkové lžíce arašídového másla obsahují 13 mikrogramů resveratrolu, což je látka, která napomáhá cirkulaci a zabraňuje tvorbě krevních sraženin v tepnách, což může způsobit infarkt myokardu nebo a embolie .

2. Canola nebo olivový olej , To neznamená, že nemůžete jíst tuky, ale pokud chcete smažené potraviny, vyberte jeden z těchto dvou lépe, protože obsahuje méně nasycených tuků místo rostlinného oleje, másla nebo másla.

Přínosné produkty

3. Zelený čaj , Několik studií ukázalo, že pití nejméně dvou šálků zeleného čaje denně snižuje tvorbu cholesterolu v játrech a také zabraňuje jeho uložení do stěn tepen.

4. Vyberte si ryby , American Heart Associaton uvádí, že jsou nejlepšími zdroji omega 3 mastných kyselin, které mají protizánětlivý, antikoagulační účinek a současně snižují hladiny triglyceridů a krevní tlak.

5. Jezte potraviny se slupkou , Jedzte saláty nebo koktejly vyrobené z ovoce nebo zeleniny, které lze jíst bez peelingu. Kromě toho, že je bohatá na antioxidanty, obsahuje zelenina rozpustná vláknina, která absorbuje přebytek cholesterolu v zažívacím systému.

Pamatujte, že zdravá a vyvážená strava pomáhá snížit riziko vývoje kardiovaskulární choroby , zlepšit náladu, vypadat mladší a cítit se mnohem lépe. Zkuste to!