• Smět 8, 2024

Ztráta půl hodiny spánku získává váhu, vyvine diabetes typu 2 a zpomaluje metabolismus, odhaluje vyšetření Weill Cornell Medical College v Dauhá (Katar).

Mnoho lidí během týdne nedostane dostatek spánku a během víkendu se o to pokusí vyvádět, ale nedostatek spánku během týdne by mohl způsobit dlouhodobé poškození metabolismu, což by mohlo povzbudit diabetes typu 2, "vysvětluje Shahrad Taheri, autor studie.

Také by vás mohlo zajímat: 11 způsobů, jak spát lépe

Výzkum byl proveden u 522 dobrovolníků, kteří byli diagnostikováni s diabetem 2. typu. Účastníci zaznamenali po dobu 6 měsíců rozvrhy jejich přestávek a dospělo se k závěru, že ztrácíme půlhodinu zesílení spánku protože riziko obezity vzrostlo o 17% a inzulinová rezistence se zvýšila o 39%.

Odpočívejte a zhubněte

Provádějte tyto činnosti, abyste mohli hluboce spát a vyhnout se nárůstu hmotnosti.

1. Jděte spát před 11 v noci. Pokud se vám to podaří, zkuste pokrýt čas každý den, takže si zvyknete na to, aby vaše tělo odpočívalo před obvyklým.

2. Pokud nemůžete usnout na nudnou činnost, přečtěte si něco, co není podle vašich představ, jistě pomalu se objeví sen.

3. Nepoužívejte kávu a alkohol 3 hodiny před spaním.

4. Hodinu před spánkem věnujte 30 minut fyzické aktivity a okouzlujte. Vaše tělo se uvolní a budete mít klidný spánek.

5. Světlá večeře. Doporučuje se jíst 2 hodiny před spaním tak, aby se proces trávení prováděl správně a předešlo se žaludečním poruchám a nespavosti.

Video Medicína: JAK DLOUHO ODPOČÍVAT MEZI SÉRIEMI? (Smět 2024).