7 tipů spát dobře

• Duben 29, 2024

Různé šetření naznačují, že množství spát To, co potřebujeme, zůstává v našich životech poměrně stejným, osm a osm hodin a půl. Také to zdůrazňují spát Nepřetržitě přispívá k dobrému fyzickému a emocionálnímu zdraví v jakémkoli věku.

Někdy naše schopnost zvládnout stres Bude to také ovlivněno zlem spát , Kromě toho nedostatek odpovídající doby spánku může vést k a stárnutí předčasně, ohrozit náš imunitní systém a ohrozit naše zdraví obecně. Proto je důležité věnovat velkou pozornost našim zvykům spát , podle následujících tipů:

1. Než jdete do postele, použijte osvětlení nebo vypněte některé vypínače nebo lampy, abyste snížili intenzitu osvětlení ve vašem domě nebo v bytě.
2. Pokud jde o kvalitní spánek, nic jako prostorné a pohodlné lůžko, které zve a spát Deep, plus přikrývky a další polštáře.
3. Když začnete cítit spát , jděte okamžitě do postele, nezůstávejte spát na pohovce.
4. Použijte svou ložnici spát spíše než kancelář, studovna nebo zábavní centrum. Televize, rádia, iPody, iPady, počítače a dokonce i mobilní telefony by měly být mimo dosah, takže se od nich odpojujete doslova a psychicky.
5. Když nemůžete spát, zkuste použít obrázky a myšlenky k relaxaci, stejně jako nějakou jinou techniku dýchání .
6. Pokud nesouhlasíte spát Po 20 minutách ležení, vystupte z postele a přečtěte si jinou tichou aktivitu. Počkejte, dokud se nezobrazí spát a jdi zpátky do postele
7. Udržujte budík mimo dosah zraku, protože sledování hodin plynoucích bez spánku není příliš užitečné, naopak vás vezme do stavu úzkost to tě udrží

Uveďte tato doporučení do praxe a získejte lepší odpočinek!

Následujte násTwitter aFacebook .

Pokud máte zájem o získání dalších informací o tomto tématu, neváhejteregistrovat s námi

Video Medicína: Proč nechat psa spát ve své posteli? Tady je 7 dobrých důvodů! (Duben 2024).