7 návyků, které snižují zadržování tekutin

• Duben 29, 2024

Kdo v té době zažil pocit těžkosti, otoků nohou a rukou, Křeče , Tuhost spár o otok břicha ?

Některé z nich příznaky je způsobeno velmi častým problémem, zejména u žen, zadržování tekutin , Tento stav nastane, když do tkání našeho těla dochází k akumulaci tekutin.

Problémem je, když tělo není schopno odstranit veškerou kapalinu, která je potřebná k udržení této rovnováhy a je produkována každodenními faktory, jako je sedavý životní styl , stres , klima, stejně jako užívání léků .

Některé studie to varují snížení retence tekutin je třeba zjistit příčiny, které vznikly. K tomu, aby to bylo efektivně zacházeno, University of Mississippi doporučuje některé zdravé návyky .

1. Přijměte dostatečný podíl vody , 2 litry denně (8 sklenic). Pokud ano dehydratovaný držíte tekutiny jako mechanismus přežití , Pít spoustu vody, ovocné šťávy a jiné nápoje bez kofeinu umožňuje pravidelné čištění vašeho těla

2. Snížit spotřebu soli , The stravy s velkým množstvím sodíku jsou prvním důvodem nadbytek tekutin , Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, slaným jídlům a jiným potravinám vysoký obsah sodíku , Nahraďte to za aromatické bylinky a koření.

3. Zvyšte spotřebu potravin bohatých na vodu a elektrolyty. Vezmětestravě zdravé a dobře vyvážené, které zahrnuje mnoho ovoce, zeleniny, obilovin a potraviny s množstvím vlákniny.

4. Konzumujte čaj a bylinné infuze , obecně nemají žádný účinek diuretikum .

5. Jezte bílkoviny , protože pokud chybí z vašeho jídelníčku, můžete snížit tvorbu albuminů a zvýšit zadržování tekutin , Nedostatek vápníku , hořčíku a vitamíny B1, B5 a B6 může způsobit problémy zachování , Vezměte si výživové doplňky, pokud vystravě postrádá tyto.

6. Vyvarujte se diuretik , pokud není nízká lékařský předpis , jinak byste mohli způsobit odrazový efekt: nakonec stimulují působení hormonů, které nakazí organizmu zadržovat soli a vodu. Můžete je nahradit potravinami s diuretickým účinkem.

7. Zůstaňte alespoň jednou za hodinu , pokud vaše práce vyžaduje, abyste dlouho seděli, protože to může způsobit otoky , Zvedněte nohy během odpočinku.

8. Nenoste oblečení , boty nebo ponožky velmi upraveno .

9. Provádějte činnosti, které podporují krevní oběh jako chůze, tanec nebo jízda na kole. S 20 minutami fyzické cvičení každý den se ukázalo, že pomáhá řídit zadržování tekutin .

10. Získejte spoustu odpočinku , protože vám pomůže zabránit zadržování tekutin, zejména v nohou, chodidlech a kotlících

Loles Vives, Mistr výživy a dietetiky na Central University of Barcelona , potvrzuje, že pro snížení retence tekutin musíte dodržovat dietu s nízkým obsahem sodíku a vyhýbat se potravinám, které ji obsahují, jako jsou klobásy, konzervy, sýry, polévky a obchodní pyré, minerální vody s plynem a alkoholem.

Nejlepší je sledovat a strava bohatá na zeleninu , zeleniny , plody , luštěnin e uhlohydrátů a potraviny bohaté na draslík obecně Je to také důležité pití vody , nejlépe mimo jídla.

Pamatujte si, že to neublíží jděte k lékaři pokud zjistíte příznaky zadržování tekutin .