7 druhů plodů, které zlepšují trávení

• Duben 28, 2024

Podle Světová zdravotnická organizace (WHO) Minimální množství vlákniny, které musíme denně spotřebovat, je 25 gramů.

Lékař José Rodríguez Uribe , specialistka na interní lékařství a pedagoga v oblasti diabetu, naznačuje, že vláknina pomáhá dobré střevní funkci a zlepšuje vstřebávání živin. Podávání ovoce přispívá průměrně 40 kalorií.

Proto v GetQoralHealth a s údaji z Erosky Consumer Představujeme 7 druhů plodů, které obsahují více vlákniny, které zlepšují trávení a splňují váš cíl ideální hmotnosti.

1. Malina, rybíz a ostružiny. 9,4 g vlákniny ve 100 gramech.

Studie o Univerzita v Maine že konzumace borůvek pravidelně pomáhá zlepšovat krevní tlak a udržuje "dobrý" cholesterol (HDL)

2. Oranžová 8 gramů vlákniny ve 100 gramech.
Studie publikovaná v roce 2006 Klinický žurnál americké nefrologické společnosti odhaluje, že konzumace ve vašem denním pomerančovém džusu může pomoci zabránit tvorbě ledvinových kamenů.

3. Granada. 3 gramy vlákniny ve 100 gramech.
Podle průzkumů Univerzita Kalifornie pomeranč má antikarcinogenní účinek vzhledem k obsahu hydrobenzoových kyselin, fenylpropanoidů a flavonů.

4. Kiwi. 3 gramy vlákniny ve 100 gramech.

Studie o Fakultní nemocnice v Oslo naznačuje, že konzumace 3 kiwi denně může snížit riziko hypertenze, tento účinek se připisuje obsahu luteinu v tomto ovoci.

5. Obr. 3,3 gramu vlákniny ve 100 gramech.
Mají významné množství draslíku a mají nízký obsah sodíku, což vede k udržování svalové hmoty.

6. Apple 2.4 g vlákniny ve 100 gramech .
Studie o Univerzita v Iowě demonstruje, že jablková kůže pomáhá snížit obezitu, a to kvůli složce nazvané kyselina ursolová.

7. Jahoda 2.2 gramů vlákniny ve 100 gramech.

Studie zveřejněná v rozhovoru Annals of Neurology že spotřeba jahod jednou nebo dvakrát týdně pomáhá zpomalit ztrátu ženské paměti.

Je důležité uvést, že jiné druhy ovoce se doporučují nejen pro obsah vlákniny, ale také pro jejich nízký obsah cukru, které pomáhají při kontrole glykémie:

Papája 1,9 gramu vlákniny ve 100 gramech.
Ananas 1,2 g vlákniny ve 100 gramech.

Nezapomeňte, že pro získání přínosů vlákniny obsažené v ovoci je vhodnější konzumovat je s kůrou (těmi, které "to dovolí"). Zlepšete trávení a cítit světlo!

Video Medicína: Čo vydržia riedené chladiace zmesi? - porovnanie - AUTOvKELLY TOPSPEED.sk (Duben 2024).