5 tipů oproti inzulínové rezistenci

• Duben 29, 2024

Obezita je jedním z faktorů vysoké úrovně adipocyty ; tj. o přebytek břišní tuk , zejména viscerální tuk , což může vést k inzulínové rezistenci a v dlouhodobém výhledu k různým chronické degenerativní nemoci .

V rozhovoru s GetQoralHealth , výzkumný pracovník Yazmín Macotela z Ústavu neurobiologie UNAM Juriquilla , vysvětluje, jak se vyskytuje inzulínová rezistence a její následky v následujícím videu:

Odolnost inzulínu, jak říká odborník, nejen zvyšuje riziko utrpení diabetes ale také od jiných chronické degenerativní nemoci , Proto vám předkládáme několik tipů, které vám pomohou snížit, pokud ji již máte, nebo se vyhnout jeho vzhledu:
 

1. Cvičení. Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit citlivost na inzulín, je cvičení. Vyberte si aktivitu, nejlépe aerobní a pravidelně ji procvičujte.
 

2. Jezte méně nasycených tuků. Diety bohaté na nasycené tuky zvyšují riziko nesnášenlivosti glukózy, zvyšují hladinu glukózy v krvi a hladinu inzulínu v krvi. Upřednostňuje produkty bez tuku, chudé nebo s nízkým obsahem tuku, aby se zabránilo nadměrným excesům.
 

3. Jezte více nenasycených tuků. Tento typ tuku zvyšuje citlivost na inzulín, což snižuje riziko diabetes typu 2 , Za tímto účelem nezapomeňte do své stravy zahrnout ryby, ořechy, jako jsou ořechy, mandle, semena a oleje dobré jakosti, jako je olivový olej.
 

4. Dietní vláknina , Vláknina má stejné příznivé účinky nenasycených tuků. Zelenina, ovoce, luštěniny a celá zrna vám nemohou nechat ujít obvyklou stravu.
 

5. Snižte břišní tuk. Přibližně 80% lidí s obezitou trpí rezistencí na inzulín, takže ztráta hmotnosti zvyšuje citlivost vašich tkání na tento hormon.

Inzulinová rezistence je podmínkou, kterou můžete kdykoli vyvíjet, ale může být i reverzibilní. Abyste se jí vyhnuli nebo je zvrátit, je klíčem zvážit změnu stravovacích návyků a lepší kvalitu života.

Video Medicína: Mor blahobytu - Benjamin Bikman, Brigham Young University (Duben 2024).