5 tvrdých potravin ke zhubnutí

• Smět 19, 2024

Všimli jste si, že když jedíte velmi rychle, nezaplníte?

K tomu dochází, protože jídlo rychle snižuje segregaci hormonů ve střevě, které způsobují pocit plnosti, říkají vědci z Aténské univerzity. Proto spotřeba tvrdých potravin a těžší žvýkání nám může pomoci zhubnout.

Proč je důležitá tvrdost?

Studie publikovaná v roce 2006PLOS ONE , zjistil, že tvrdost potraviny hraje důležitou roli v pocitu sýtost , Před pěstováním Obezita , vědci podstoupili kolem padesát lidí mezi 21 a 24 lety na dietu založenou na měkké potraviny a druhé, jídlo surový a Těžko .

Když účastníci vzali oběd více pevné konzumované v blízkosti 90 kalorií méně než průměr, 13% méně ve srovnání s potravinami.

Existuje několik tvrdých potravin, které můžete zapracovat do vaší stravy a které vás také naplní živin a energie .

1. Mandle , Jsou lahodné a poskytnou vám proteiny a sacharidy, které potřebujete mezi jídly. Navíc, podle studie Mezinárodního žurnálu obezity, lidé, kteří konzumují mandle během stravy, ztrácejí víc než ti, kteří ne. Z 39% celkového tuku v mandlí je 25% zdravé a plné vlákniny.

2. Coco. Jedná se o osvěžující a bohaté na vláknové potraviny; Jeden pohár obsahuje 7,2 gramů vlákniny, což je více než 20% doporučeného denního příjmu pro dospělé. Vlákno pomáhá trávicímu procesu přidáním objemu do stolice, což vám pomůže přenést potravu podél trávícího traktu. Pomáhá vám také proti Ztráta vlasů .

3. Mrkev. Mají vysoký obsah vlákniny, který tělo nestravuje, prostě prochází trávicí systém a s ním táhne další potraviny. Tělo se ho však snaží trávit, takže pošle více trávicích enzymů a to zase způsobí, že zbytek stravy bude lépe trávit, bude mít pocit plnosti po delší dobu a urychlí metabolismus.

4. Ředkvičky. Ředkvičky, kromě toho, že jsou tvrdé jídlo a které můžete konzumovat jako občerstvení, mají velmi nízkou glykemickou hladinu, což znamená, že když konzumujete ředkvičku, udržuje se hladina cukru v rovnováze a vaše potřeba cukru a dezertů výrazně poklesne.

5. Celer Celer je nezbytný pro chuť stravy, je také složen z vody téměř 95%, což z něj dělá zažívací, diuretické a depurativní potraviny pro naše tělo. Navíc, podle výzkumníků na University of Chicago, celer snižuje hladinu cholesterolu až o 7 bodů na každé dvě stopky.

Zapojte je tvrdé potraviny ve své každodenní stravě a řekněte nám, jestli jste pracovali na zhubnutí.

Video Medicína: JAK "ZDRAVÉ" potraviny NIČÍ SCHOPNOST těla spalovat tuk aneb Chci zhubnout, ale nejde to! (Smět 2024).