• Smět 6, 2024

Akumulace tuku v bokech je jedním z problémů, se kterými se setká většina žen, takže jedna z jejich častých otázek spočívá v tom, jak účinně spálit tuk z bedra a mít tělo, které jste vždy chtěli ?

Podle studie Univerzita Floridy , hormony způsobují nahromadění tuku v oblasti boků, pánve, hýždí a stehen u žen, což je esteticky ovlivňuje podporou vývoje celulitidy.

Vědci tvrdí, že je velmi obtížné eliminovat tuk v bokách; Nicméně, existují některé cvičení, které vám pomohou snížit vklady, které ovlivňují vaše tělo.

Základní cvičení vs. tuk

1. Udržujte rovnováhu. Postavte se s mírně otevřenými nohami. Ohnout kolena a klečet, dokud se vaše prsty nedotknou podlahy. Pomalu vstávejte a nechte svou tělesnou hmotnost načerpat na pravou nohu, ohněte si levou koleno a vezměte si ruce. Držte držení těla několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 20 opakování a střídé nohy.
2. Křížové přepsání. Postavte se nohama a rukama na hlavě. Překračujte pravou nohu za levou stranou, jako kdybyste udělali luk. Nakloňte pravou rukou na zem a vraťte se do původní polohy. Proveďte 20 opakování a střídé nohy.
3.  Činky Vezměte pár činkel. Stojte s nohama od sebe a koleny lehce ohnuté. Umístěte ruce před hruď s palmami směřujícími dovnitř. Oheň trup, dokud činky nejsou ve výšce kotníku. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 20 opakování.
4. Rameno a postranní dřep. Postavte se nohama dohromady a vezměte činky do stran. Proveďte velký krok napravo a ohybte koleno. Po několika vteřinách ohněte levé koleno a přesuňte trup do středu a zůstaňte v klidu. Prodloužení pravé nohy a ohyb levé proveďte další nastavení. Vraťte tělo do středu. Proveďte 20 opakování.
5. Posilování kyčlí. Položte na kotníky elastický pás a ležte na své straně. Nakloňte na předloktí, abyste vyvážili své tělo. Prodloužení obou nohou. Zvedněte jednu nohu v úrovni kyčle, pocítíte trochu tlaku na pásku. Vraťte se do počáteční polohy a opakujte 20 krát rychle. Změňte stranu.
6. Křížky Udržujte předchozí pozici, ale tentokrát si natáhněte pravou ruku a načtěte ji. Natahujte nohy, tentokrát však napravo vlevo. Udržujte napětí pásky, zatímco rychle zvyšujete a snižujete nohu 20krát. Změňte stranu.

Pamatujte, že neustálé cvičení normalizuje vaše hormonální hladiny, zlepšuje vaši náladu, aktivuje krevní oběh v stehnech a pomáhá detoxikovat vaše tělo.

Kombinace kardio cvičení se silou je velmi účinná při snižování bederního tuku, ale pokud kombinujete tuto rutinu s vyváženou stravou, budete mít větší úspěch. A vy, jak se vyvarujete nahromadění tuku v těle?
 

Video Medicína: Nejlepší cviky na hubnutí | Aleš Lamka (Smět 2024).