5 cvičení proti ochabnutí

• Smět 6, 2024

Chladivost obecně celého našeho těla včetně obličeje je způsobena ztrátou nebo poškozením kolagenu a elastinových vláken v kůži, způsobené nedostatkem svalové definice, přírůstkem hmotnosti nebo hormonálními změnami typickými pro věk. Řešení spočívá především v cvičení proti ochlazení.

The cvičení proti únavě zabraňuje a snižuje ztrátu svalového tonusu těla a tváře, kromě toho, že umožňuje posilovat a tónovat svalové skupiny břicha, hýždí, nohou a ramen, které jsou nejvíce postiženy ochablostí. Proto vám předkládáme některé cvičení proti únavě, podle www.fitness.com
 

1. Břicho. A cvičení účinná proti únavě je prkna, protože podporuje svalovou kongesci a zpevnění celé svalové skupiny břicha. Leťte lícem dolů na podlahu a zvedněte svou váhu tím, že opřeme o lokty a nohy. Držte si záda rovně, když se ocitnete v břichu. Udržujte tlak a polohu po dobu 15 sekund. The cvičení musí se opakovat mezi 10 až 50krát.
 

2. Hýždí , Hrubost je cvičení odporu, který umožňuje pracovat s kvadricepsy a gluteálními svaly. Postavte se rovně s rukama po stranách. Posuňte jednu z vašich nohou a posuňte zbytek trupu a zastavte ho ohnutím přední nohy. Vraťte se na stejnou pozici a změňte nohy. Proveďte 3 sady po 10 kouscích.
 

3. Nohy. Chcete-li se zbavit únavy a nadbytečného tuku nahromaděného v stehnech, doporučujeme jízdní kolo. Zkuste vložit hladký pedál (pět minut) se silným (30 sekund), s 30sekundovými přestávkami. Poté trvá 3 minuty, než se vrátíte zpět do vašeho rytmu a začněte znovu. Začněte s 10 minutami a zvyšte své časy.
 

4. Zbraně. Výšky jsou cvičení které vám umožní posilovat a snižovat únavu vašich bicepsů a tricepsů, stejně jako obávaný baculatý, který visí. Ale také tón hruď a ramena. Zvedněte se oběma rameny, aniž byste ruce překročily výšku ramen. Pohybujte pomalu, abyste zabránili zranění a opírajte se o větší hmotnost nebo činky. Do 30 opakování.
 

5. Obličej. Otevřete si ústa, nos a oči úplně (jako byste se zívali) a držte tento výraz pět sekund; odpočinout si dalších pět sekund a opakovat cyklus celkem pětkrát. To zvýhodní práci obličejových svalů v boji proti prohnutí.

Kromě praktikování těchto cvičení proti ochlazení se také doporučuje dodržovat stravu bohatou na vlákninu, uhlohydráty, jako jsou obiloviny, ovoce, zelenina a zrna, vypít 2 litry vody každý den, stejně jako některé masáže s přírodními zpevňujícími krémy, aby se zabránilo ztrátě kolagenu a elastinu. kůže