• Smět 3, 2024

Je dobře známo, že a stravě Zdravá se dokáže postarat o mnohé nemoci , proto je důležité znát potraviny které vám dávají delší životnost .

Podle studie zveřejněné v časopise Annals of Internal Medicine , ženy které začínají zvyky Zdravé potraviny ve středním věku mají o 40% vyšší pravděpodobnost, že přežijí až do věku 70 let nebo starší.

Tradiční a chutná strava

Studie hodnotila výzkumníci stravě a lékařské záznamy o více než 10 tisíc ženy kteří se účastnili Studie zdravotní sestry, Účastníci byli mezi 50-60 lety v roce 1984 a 86 let a nepředstavovali žádnou chronické onemocnění .

O 15 let později a po stejných případech byly znovu shromážděny údaje o stravě a zdraví zúčastněných žen, aby bylo možné provést přesné porovnání změn.

Autor studie, Cecilia Samieri , výzkumný pracovník Národní institut zdravotnictví a lékařského výzkumu (INSERM) , znamená, že ženy který následoval a Středomořská strava pravděpodobněji žili po 70 letech a bez nich onemocnění srdce , diabetes nebo jiný chronické onemocnění .

Přestože šetření nezahrnovalo muže, odborník tvrdí, že předchozí studie stravě a stárnutí Zdraví nenalezli rozdíly mezi pohlavími, což naznačuje, že přínos by byl podobný.

A pak, jaké jsou potraviny?

Na základě informací od Akademie výživy a dietetiky Středomořská strava je to zdravý způsob stravování pro srdce , má svou základnu v tradičních potravinách a kuchyňském stylu zemí poblíž Středozemního moře.

"Hodně z toho stravě Obsahuje čerstvé, minimálně zpracované potraviny, které jsou převážně rostlinného původu a jsou bohaté na mononenasycené tuky, "říká.

Jedná se o potraviny, které musíte zahrnout do svého stravě abyste si užívali více let života, zdravým způsobem a na dosah ruky, čím dřív začnete lépe.

1. Ovoce a zelenina v "velkorysých" množstvích každý den.

2. Olivový olej a řepka , obecně zdravé tuky .

3. Byliny a koření , jako oregano, které vám pomohou vyměnit sůl.

4. Červené maso , znamená to, že je v malých porcích.

5. Ryby nebo mořské plody nejméně dvakrát týdně.

6. Sušené ovoce , malé porce, jako jsou svačiny, vám dávají výhody.

7. Červené víno , podle antioxidanty z hroznového boje stárnutí , ale nemělo by se zneužívat.

Nezapomeňte, že kromě a stravě zdravý, v tomto případě Středomoří , musíte doplnit cvičení a dobré návyky. Potraviny, které vám delší život nepůsobí zázraky, velká část úspěchu pochází z vašeho disciplína a vytrvalost

Video Medicína: OCHUTNÁVKA TRADIČNÍCH JÍDEL Z VIETNAMU! w/Mája (Smět 2024).