5 cvičení pro zdravé záda

• Duben 27, 2024

Podle statistiky více než polovina populace někdy utrpěla bolesti zad , The bolesti se objevuje jako výsledek nedostatku síly a flexibilitu z svaly hřbetní části a břišní kufru. Špatné držení těla také způsobuje bolest. Abyste se jí vyhnuli GetQoralHealth doporučuje následující cvičení zpět, abyste zlepšili svoji pozici.

Cvičení 1: Postavte se na záda s koleny ohnutými a rukama zpět. Pomalu se pokoušejte dotknout kolena rukama. Dělejte vážně 10 opakování.

Cvičení 2: Tvář nahoru a kolena se ohýbají, položí chodidla na podlahu a přejíždí přes hruď. Pomalu zvedněte hlavu a kufr od 30 do 60 cm. Pokud jste začátečník, proveďte 4krát a 2 denně.

Následující video ukazuje a cvičení ideální pro uvolnění napětí na zádech:

Cvičení 3: Sedněte, položte nohy dohromady a položte ruce na kříž. Postupně se dotkněte nohou rukama. Proveďte sérii 10 opakování.

Cvičení 4: Ve stejné pozici jako cvičení přední, pomalu ohýbejte nohy a střílejte je střídavě, aniž byste se dotýkali země. Proveďte sérii 10 opakování.

Cvičení 5: Lehněte si a položte ruce po těle. Pomalu ohýbejte nohy a stehna, dokud se nedotknou stěny břišní , Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte sérii 10 opakování.

Nakonec si pamatujte, že k zabránění bolesti zad Je nezbytné pravidelně uplatňovat svaly páteře a zad, protože jeho hlavní funkcí je udržovat správnou polohu těla.

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: Cviky při bolesti v zádech - Helptobefit podle Ludmily Mojžíšové (Duben 2024).