5 účinných cvičení ke snížení chaparrarů

• Smět 3, 2024

Tuk, který se hromadí v bokách, je nejtěžší na léčbu a maskování. Nicméně, můžete bojovat přes cílené cvičení k léčbě chapy.

Bez emb

Doporučené cvičení

Chcete-li odstranit tuková tkáň který se hromadí v chapkách, začněte dělat toto:

1. Projděte pěšky 100 metrů za minutu (méně času by znamenalo špatné cvičení) po dobu 30 minut.

2. Lehněte si na podlahu na pravé straně. Podepřete hlavu na pravé straně a ohybte pravé koleno. Levou rukou položenou na podlaze a loktem ohnutým (v pasu) natáhněte levou nohu. Pomalu zvedněte a spusťte levou nohu (bez dotyku na podlahu) 20krát. Opakujte cvičení s druhou nohou. Proveďte tři sady po 20 opakováních.

3. Na ručníku se na kolena s rukama blízko těla, vdechujte a opřete se co nejvíce dozadu. Po návratu do výchozí polohy vydechněte. Proveďte plný pohyb 10 krát.

4. S nohami oddělenými ve výšce kyčle zkontrolujte vzdálenost mezi nimi a umístěte dvě paralelní čáry s páskou (nebo maskovací páskou) jako cestu. Pak držte záda rovnou, postavte nohy na každou čáru a jděte dopředu a pak zpět. Chůze po dobu pěti minut.

5. Make aerobní cvičení jako je běh, plavání, šlapání, lyžování, veslování, lyžování a jakákoli činnost, která se provádí bez přerušení po dobu nejméně 20 minut as pohyby, které stimulují téměř všechny svaly těla

Tato cvičení by měla probíhat třikrát týdně; S vytrvalostí a odhodláním budete v krátké době začít sledovat výsledky.

Video Medicína: Jak na bolest hlavy - jednoduše a účinně (Smět 2024).