7 chyb při cvičení kardio

• Duben 25, 2024

Ztráta hmotnosti, zatímco tónování svalů celého těla a dosažení lepší fyzické výkonnosti, je to, co se pravidelně hledá při zahájení cvičení nebo rutiny Kardiovaskulární cvičení

Výhody kardiovaskulární cvičení jsou rozmanité: zlepšují zdraví srdce, stimulují metabolismus, vytvářejí rychlejší zotavení svalstva a jsou ideální pro boj s nemocemi, jako je hypertenze a cukrovka.

Chcete-li získat výhody této fyzické aktivity, je třeba se vyvarovat některých chyb, které se obvykle vyskytují v rutinách a GetQoralHealth říká, co jsou:

1. Příliš rychlé Populární myšlenka spočívá v tom, že čím rychleji se cvičení uskuteční, tím lépe budou přínosy, stejně jako úspora času; nicméně to nefunguje tak. Musíte vědět, že cvičení, takže slouží, musíte to udělat. Udělejte si čas a cítíte každý pohyb činnosti, když pracujete na každém z vašich svalů. Jděte opatrně nahoru a dolů!

2. Opakujte stejnou rutinu. Tělo se přizpůsobuje rutinám mnohem rychleji, než si myslíte. Dokonce i když si myslíte, že čím víc potíte, tím více tuku ztratíte, to není vždycky případ. Proto je nutné každodenní cvičení měnit tak často. Pokud tak učiníte, zjistíte, jak spalování kalorií začne být efektivnější.

3. Začněte od 0. Když začnete nebo jste nezkušení, nezohledňujete nebo nedáváte důraz na oteplování. Nezbytnou součástí el kardiovaskulární cvičení , Většina aktivit vychází z chladného místa, což může způsobit zranění, která brání rutině.

4. Nadbytek. Aby mohl sval růst a tvořit, musí odpočívat. Břicho, spolu se svaly zad, jsou ty, které nejvíce používáte, protože na ně působí neustálý tlak. Abyste dosáhli dobrého vývoje této oblasti, měli byste se vyhnout nadměrnému výkonu, protože to může vést k překročení.

5. Spustíte stejným tempem. Vaše tělo přestane spalovat tuky, když jste se přizpůsobili určitému rytmu. Chcete dostat své kardiovaskulární cvičení práce, musíte to změnit. Intervalace rychlostí, to vám umožní dosáhnout lepších výsledků.

6. Pijte velké vlaštovky s vodou. Pitná voda před, během a po cvičení je nezbytná pro udržení těla hydratovaného. Doporučuje se každých 15-20 minut, ne všechny ve stejnou dobu. Pít velmi velké nápoje může způsobit bolesti žaludku, které vám nebudou dělat cvičení.

7. Cvičení s bolestí nebo zraněním. Pocit některých menších bolesti nebo nepohodlí při cvičení je velmi častý. Nicméně, když se bolest stává konstantní nebo odlišná od běžné, je to znamení, že musíme zastavit. Je potřeba udělat přestávku a snížit intenzitu, alespoň na pár minut, abyste zjistili, zda se uklidní.

Provedení 30 minut denně cvičení vám pomůže, nejen abyste vypadali dobře, ale cítili se lépe. Zkuste to!

Následujte nás@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest a vYouTube

Chcete získat další informace o vašem zájmu?Zaregistrujte se s námi

Video Medicína: 11 NEJČASTĚJŠÍCH CHYB PŘI HUBNUTÍ (Duben 2024).