• Smět 3, 2024

Nohy, zejména vnitřní část stehen, jsou vysoce eroogenní zóny, stejně jako estetická, což je důvod, proč je udržení v dokonalém stavu, je nezbytné; kdo by nechtěl svádět svého partnera skrz minisuknu nebo šortky?

Kromě tuku je tato oblast postižena ochablostí a takzvanou pomerančovou kůrou a toto obvykle nerespektuje ani věk ani třídy, protože často pochází ze špatných návyků. Abychom se jí vyhnuli a vyvrátili její účinek, existují cviky pro vnitřní část stehen.

Můžete také zajímat: 7 tipů pro zlepšení oběhu nohou

4 kroky pro volné stehna od únavnosti a celulitidy

1. Kuličkové vleky Lehněte si na zádech, ruce přejížděly nad tělem nebo položíte hlavu na ruce a lokty se ohnete. Umístěte míč mezi nohy a pomalu zvedněte nohy směrem ke stropu, přičemž dbáte na to, abyste používali pouze sílu boků a kloubů. Spusťte nohy. Opakujte 15krát.

2. Na straně nohy. Lehněte na své straně, zatímco natáhnete dolní nohu a překročíte horní nohu. Zastavte hlavu na paži. Vydechněte při zvedání dolní nohy a vdechujte při jeho spuštění. Ujistěte se, že vaše trup zůstane na svém místě. Opakujte 10krát.

Můžete také zajímat: 3 postoje k uvolnění nohou

3. Kruhy s nohama. Na rohoži ležete na zádech. Držte ruce na zemi vedle vás. Zvedněte jednu nohu kruhovým pohybem s prsty směřujícími ke stropu a ujistěte se, že boky zůstávají na zemi. Pokračujte v kruhovém pohybu po dobu jedné minuty, protáhněte nohu a vyměňte strany.

4. Nůžky. Tvářte rukama po stranách, natahujte nohy a zvedněte je mezi 10 až 15 cm nad zemí. Udržujte tlak na spodním břicho a vnitřních mulech, procházejte nohy po dobu 8 vteřin. Proveďte mezi 6 a 8 opakováními.

Můžete také zajímat: Co na to čekáte?

Nezapomeňte, že provedení 30 minut cvičení vás nejenže bude vypadat velkolepě, ale také zlepší vaše fyzické a emocionální zdraví.

Video Medicína: Week 3 (Smět 2024).