3 cvičení pro posílení ramen

• Duben 26, 2024

Věděli jste, že ramena drží svaly vašich zbraní? Proto je důležité provádět specifická cvičení, která je posiluje a tónuje; protože pokud máte silné ramena, můžete zvýšit podporu objemu zatížení a vyhnout se zranění .

Zpevněte ramena!

Chcete-li vyzvat a posílit vaše paže, dáme vám několik jednoduchých cvičení, které můžete provést z domova. Nezapomeňte provést protahování a předchozí zahřívání:

1.- Ocelové ramena: Posaďte se na židli a položte pod nohy elastický pás. Chyť ji z okrajů a natáhni ruce nad hlavu. Dolů k výšce ramen. Tento pomalý a progresivní pohyb opakujte 10krát.

2.- Participační pohyb: Postavte se, postavte jednu ze stran ligy pod pravou nohu, druhá bude muset uchopit ji pravou rukou. Nechte záda rovně a natáhněte ruku úplně nad hlavu. Jděte dolů do výšky ramen a znovu se protáhněte. Proveďte tři sady 15 opakování a změňte strany.

3.- Loose abs: Lehněte si na břicho a protáhněte pravou ruku, zatímco trochu ohněte levou ruku a pohněte se. Uchopte činku nebo váhu, pak dolů a zvedněte rameno. Proveďte tři sety po 15 opakováních a změňte ruku.

Díky těmto pohybům si budete formovat ramena, ale můžete doplnit tuto rutinu následujícími cvičení Smršťování Vitonic :

Nezapomeňte pít alespoň dva litry vody během dne, ale především když to uděláte cvičení , aby nedošlo k dehydrataci. A vy, jak si cvičíš ramena?

Sledujte nás v "Arial", "sans-serif", barva: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "," sans-serif " 246D93 "> GetQoralHealth na Facebooku

Chcete zhubnout? Zaregistrujte se u nás a vychutnejte si nový barevný nástroj: # 246D93 "> GetQoralHealth barva: # 333333">