• Duben 19, 2024

Pokud to, co hledáte, je tón nahoru vaše svaly , je třeba začít s jedním z prvních pravidel odstranit tuku tělo Navíc s rutinou cvičení kde používáte své vlastní váha Získáte velké pokroky. Tady pár.

Squats

Výzkumní pracovníci Univerzita ve Wisconsinu Spojených států potvrzují, že dřepy jsou dobré cvičení pro zvýšení hlasitosti Hýždí a tón je.

The dřepy s vaší vlastní váhou jsou účinné, protože aktivují všechny svalové skupiny gluteus superior, centrální a inferiorní ", vysvětlují odborníci Univerzita ve Wisconsinu .

Ještěrky

Také známý jako desky o push-up celá oblast kufr (ramena, paže, záda, břicho, hrudník a triceps). Navíc svaly boků a nohou, protože vyžadují velkou sílu v nohách a pažích

Michele Olson , z Univerzita v Auburnu v Alabamě , Spojené státy, potvrzuje, že je to integrální cvičení. Výsledky jsou zaznamenány tréninkem 100 desek po dobu 30 po sobě jdoucích dnů.

S touto rutinou zvýšíte svalovou hmotu a tón nahoru ruce, hruď, záda, břicho, nohy a kyčle.

Shrinks

Pečlivě naplňte nohy na lavici nebo na zeď. Dbejte na to, aby stehna a trup byly rovnoběžné se zemí. Umístěte ruce za hlavu a začněte kontrabovat břicho, když zvednete kufr a vytvoříte úhel 45 °. Tenhle cvičení pomáhá vám tón nahoru oblasti břišní .

Půjčovna

Na podlaze položte ruce za hlavu. Zvedněte kolena, abyste udrželi úhel 45 stupňů. V této poloze se pohybujte s nohama, jako byste šlapali na kole. Dotkněte se levého kolena na pravé koleno a pokračujte na opačné straně.

Skoky

Na lavičce v parku nebo ve volném pádu skočíte tak vysoko, jak můžete, tím více úsilí více svalových skupin vašich nohou a skupinové práce. Harvardská lékařská škola potvrzuje, že s 1800 skoky eliminujete až 200 kalorií .

Krok

Gin Miller , tvůrce Krok Reebok říká, že je to cvičení aerobní intenzivní a kompletní, ve kterém pracujete s vnitřní částí těla. Doporučujeme pečovat o srdeční rytmy, které by neměly překročit 128 za minutu.

Fitness odborníci říkají, že pro tón nahoru a znovu potvrzují slabé oblasti tělo je nutné kombinovat cvičení s bohatou stravou proteinů .

Například pokud vážíte 68 kilogramů doporučujeme konzumovat 150 g. z protein denně a minimálně 400g. ovoce a zeleniny plus tři dny cvičení týden, během několika týdnů uvidíte výsledky ve vašem svalový tón .

Video Medicína: How to Squat Properly (MAJOR FORM FIX!) (Duben 2024).