3 nepřátelé METABOLISMU a jak je dát na svou stranu!

• Smět 1, 2024

Stalo se vám, že vidíte chudé muže, kteří jedí všechno a nedostanou tuky nebo svaly a mají výrazné břicho, které vidíte jíst tacos nebo horké koláče s radostí ...? A ty sotva cítíš skořápku a jsi tučný! Chyba je metabolismus
 

Metabolismus je "souhrn pohybů, akcí a změn, ke kterým dochází v těle převést potraviny a živiny na energii přežít. " Jednoduše řečeno, metabolismus je stroj, který přeměňuje jídlo na energii pro každodenní život, nebo ten, který udržuje to, co se nepoužívá ve formě tuku.

Účinně jsou lidé s metabolismem účinnější než jiní; nemusíte se však vzdát sebe, pokud tomu tak není, můžete učinit kroky k jeho urychlení.

Hlavní nepřátelé metabolismu, které můžete napravit, jsou:

Špatná výživa , Přehánění spotřeby vysoce slazených a industrializovaných potravin.Sedavý Hormonální problémy , především: štítná žláza, inzulin kortizol

Řešení:

Snídaně: Po nočním nalačno začíná rekonstrukce na fyziologické úrovni; Kromě hormonálních procesů je metabolismus na nízké úrovni. Chcete-li ji aktivovat, musíte mít ráno snídani a cvičení. Pokud podle vašeho vkusu nejste trénink brzy! Nejméně jíst v první hodině po probuzení. Začíná to s proteinem, protože vám dává pocit sýtosti, tělo tráví více kalorií, které ho tráví a dává tělu signál, aby se aktivoval.

Proveďte sílu cvičení : Při cvičení začne tělo spálit kalorie a zvýšit tělesnou teplotu. Existuje přesvědčení, že ráno je ideální čas na kardio; nicméně není 100% pravda. Pokud nemáte čas dělat oba kardio a sílu, lepší váhy nebo crossfit! Kromě vyšších hladin testosteronu tento typ výcviku spaluje více kalorií i po tréninku; k opravě a obnově svalů, které byly "zraněny". Kromě toho má více svalových tkání spálí více kalorií v klidu.

Vyřešit problém hormonální problémy Je důležité navštívit endokrinologa, ale dávám vám několik základních doporučení, jak je zlepšit, pokud nejsou chronickými problémy. Například ke zlepšení fungování štítné žlázy je důležité:

• Doplňky se zinkem, jodem, selenem, hořčíkem;
   
• Jedna čajová lžička kokosový olej organický den
   
• Cvičení zvyšuje tělesnou teplotu.

Chcete-li snížit přebytek kortizol:
 

• Snižte stres!
• Spát hluboce: pro odpočinek můžete užívat kapsle melatoninu
• Relax: do jógy a vy můžete mít komplex B.

A pokud máte nadbytek inzulínu (odpor vůči tomuto):

• Nízká spotřeba cukrů, rafinovaných mouček a nealkoholických nápojů
• a ... cvičení!

* [1] Franz Suarez. Síla metabolismu. Metabolic Press, 2009.