10 potravin bohatých na vlákninu

• Duben 29, 2024

The vlákno pomáhá eliminovat přebytečné potraviny potřebné pro tělo, pomáhá zvyšovat objem střevního obsahu a usnadňuje některé trávicí funkce. To se nachází v luštěninách, zelenině, ovoci a obilovinách.

Mezi přínosy spotřeby vláken patří:

1. Snížení hodnoty glukóza v krve
2. Snížení úrovní cholesterolu
3. Vyhněte se hemoroidy
4. Zabraňuje nemoci kardiovaskulární
5. Snižuje riziko utrpení rakovina tlustého střeva

Podle informací zveřejněných společností The Huffington Post, ženy by měly konzumovat 20 gramů denně vlákno , zatímco muži by měli užívat 35 až 40 gramů.

Abyste si užívali vynikajícího zdraví a vynikajícího trávení , zde vám dáváme 10 potravin bohatých vlákno , které můžete zahrnout do své každodenní stravy.

1. Kukuřice: Půl šálku tohoto jídla obsahuje dvě gramy vlákno ; Navíc je to jídlo, které pomáhá uklidnit chuť k jídlu.
2. Fazole: Jsou vynikajícím zdrojem protein , železa a draslíku. S jediným šálkem můžete pokrýt 25% vlákno nezbytné k regulaci organismu.
3. Chickpeas: Tyto luštěniny jsou bohaté vlákno , antioxidanty a lecitin , které pomáhají bojovat proti cholesterolu a úrovně triglyceridy .
4. Avokádo: Krémová buničina tohoto ovoce je skvělým zdrojem vlákno , stejně jako mono a polynenasycené tuky, které pomáhají redukovat cholesterolu a riziko utrpení nemoci kardiovaskulární
5. Celozrnné těstoviny: Je to skvělé pálení potravin tuku a uspokojení vašich chutí pro sacharidy.
6. Hnědá rýže: každá šálek obsahuje 3,5 gramů vlákniny. Poskytuje hořčík, vitamin E a B, fosfor a draslík.
7. Celozrnný chléb: Zachovává živiny a je bohatý vlákno , který se vyhýbá zácpa a snižuje úroveň cholesterolu .
8. Čočka: Jeden šálek tohoto jídla obsahuje 15,6 gramů vlákniny; Jsou také skvělým zdrojem vitamíny B, protein , železa a dalších nerostů.
9. Hrušky: Jako u většiny ovoce s jedlou pokožkou jsou hrušky velmi výživné a bohaté na vlákninu.
10. Oves: Obsahuje beta-glukan, zvláštní typ vlákno který má silné redukční účinky cholesterolu ; Je také zodpovědný za posílení imunitního systému.

Je důležité, abyste konzumovali vlákno , ale s mírou, protože nadměrné množství může vyvolat zánět břicha a plynů. Nezapomeňte pít vodu každý den, protože pomáhá udržovat trávicí systém v optimálních podmínkách. A ty patříš do vlákniny?

Následujte nás Twitter a Facebook

Pokud máte zájem o získání dalších informací o tomto tématu, neváhejte registrovat s námi

Video Medicína: TOP 10 Nejzdravějších potravin (Duben 2024).