10 cvičení proti stresu

• Duben 30, 2024

Neexistuje lepší lék na udržení stres že fyzická aktivita , S touto sérií cvičení které můžete dělat kdekoli a kdykoli budete moci získat stres vašeho těla. Vše, co potřebujete, je disciplína a spousta touhy převzít kontrolu nad svým životem.

1. Pro uvolnění zátylku na krku hladce: Nakloňte hlavu tam a zpět, směrem k jednomu rameni a druhému. Provádějte otočení s hlavou na jedné straně a jiní jako kroužky s nosem.

2. Pro uvolnění ramen: Zvedněte je, spouštějte je a otáčejte je po jednom a současně. Otočení hlavy a krku. Uvolněte ramena a nechte hlavu spadnout dopředu, přičemž brada spočívá na hrudi. Poté pomalu otočte hlavu v kruzích, aniž byste roztáhli krk. Tento postup opakujte pětkrát. Pak se uvolněte a otáčejte opačným směrem, opět pětkrát.

3. Pro zbraně: Zvedněte ruce nad hlavu, vaše prsty se překrývají a vaše dlaně směřují nahoru. Roztáhněte ruce co nejvíce; zůstaňte takhle asi 10 sekund. Relaxujte a opakujte tento postup pětkrát.

4. Pro zbraně a záda: Propleťte prsty rukama druhé a roztáhněte ramena před tělem, otočte dlaně dopředu, jako by jste tlačili vzduch.

5. Pro ruce: Otočte zápěstí na obě strany. Roztáhněte rameno před tělo dlaňou směrem nahoru; Vytáhněte prsty dolů, daleko od dlaně, držte 10 sekund a opakujte s druhou stranou. Potřepte rukama, jako by stříkala voda.

6. Pro nohy: Sedíte před stolem, zatlačte rukama proti němu a natahujte nohy; stahujte a několikrát roztáhněte nohy a otočte kotníky.

Stojící, skloněný dopředu ke stolu nebo stěně, posouvá jednu nohu a ohne koleno , natahte zadní nohu, změňte a proveďte to s ostatními (držte alespoň 10 sekund a maximálně 30).

Sedící nebo stojící, současně táhne nohy a paže; uvolňuje a roztahuje se několikrát.

7. Protahování nohou: Squatting, s palmami spočívající na podlaze, zvedněte koleno Vlevo do hrudníku a prodloužit pravou nohu co nejdále. Jemně snižte trup, co nejblíže k podlaze. Zůstaňte tak asi 10 sekund. Relaxujte a opakujte tento postup pětkrát s každou nohou.

8. Pro sloupec: Sedí na židli, uvolní páteř, uvolní hlavu mezi nohama a zavěsí ramena. Jděte pomalu nahoru a dolů. Položte si ruce za krk, přiložte si lokty dolů a bradu do hrudi, vdechte v této poloze a snažte se uvolnit. Uvolněte čelist.

Z místa sednutí otočte kmen pomalu na jednu stranu a druhou, jako byste se chtěli podívat zpět natočením celého trupu. Držte ruce volné.

9. Protahování zad: Lehněte si na podlaze na zádech a s nohama položenými na podlaze seberte kolena vše, co můžete a lehce zatlačte dolní část zad do podlahy. Zůstaňte takhle 10 sekund. Relaxujte a opakujte tento postup pětkrát.

10. Pro oči: Otevřete je a zatáhněte je silou. Vezměte oči různými směry, nahoru, dolů, na stranu a na druhou stranu. Připojte se k bodům při vytváření kruhů s pohled , Chcete- masáž jemně s hroty prstů kolem oči , Pečte jednu dlaň pevně proti druhé a přiložte je blíže k oči a nechte je na chvíli podporovány. Pomalu otevřete oči a pak stáhněte ruce.

Pořadí cvičení Je to nejasné. Můžete provést všechny nebo ty, které se vám líbí nejvíce. Důležité je, abyste je vedli vědomě a neustále, takže můžete vidět uspokojivé výsledky.

Následujte nás Twitter a Facebook

Chcete-li získat další informace o tomto tématu, nezapomeňte registrovat s námi

Video Medicína: Jemná JÓGA | Proti stresu (Duben 2024).