Tóny a posilují svaly během těhotenství

• Duben 28, 2024

Těhotenství způsobuje tělo Žena je víc silný nikdy Dokonce i v případě, že je dosaženo až 5% svalové hmoty, je také pravděpodobné, že tón a fitness budou ztraceny během dítě čeká , Rutina cvičení, nicméně lehká, pomáhá řídit přírůstek hmotnosti, zlepšit kapacitu plic a pomáhá ženám cítit se lépe.

Co jsou abs v těhotenství?
The břišní cvičení Jsou velmi důležité během těhotenství a po porodu. Po prvním trimestru těhotenství se doporučuje provést bezpečnější verzi tohoto těhotenství typ cvičení která se skládá z podpírání kolen a předloktí na zemi (jako kdyby byla umístěna na všech čtyřech); uvolněte svaly břicha, pánevního dna a hýždí. Vydechněte, když kontrakujete břicho a vytáhněte pupík směrem k páteři. Inspirujte, když je uvolní. Na druhé straně, posílit podlahu pánve: svaly pánevního kontrastu jako kdybyste chtěli zadržet moč, ale nestlačte Hýždí ; dělejte to 10 krát rychle (jedna kontrakce každou vteřinu). Opakujte toto cvičení ještě desetkrát, ale nyní pomaleji (jednou za dvě sekundy) a uvolněte svaly postupně. Integrujte toto cvičení do své každodenní rutiny, abyste zabránili problémům s močovou inkontinencí.

Chcete-li tónovat vaše pecs, shromážděte ruce ve výšce hrudníku a mírně oddělené tělo , Stiskněte dlaně několik sekund a pak je uvolněte. Opakujte pohyb na úrovni očí a poté na úrovni pasu v sadách 15 nebo 20 v každé části.

Vážení během těhotenství
Mírné zvedání je vhodné pro udržení tvaru bicepsu a tricepsu. Máte-li ruční závaží doma nebo jít do posilovny, vyberte hmotnost až 5 kilogramů. Postavte se, lehce roztáhněte nohy; ohýbejte kolena a trochu kontraste své abs. Vezměte jedna váha v každé ruce , s dlaně nahoru , Zvedněte je poněkud po ramenou a roztáhněte biceps, když jsou nahoru; Pak otočte dlaně dolů a pomalu snižte váhu, zatímco ohýbáte ruce (aby tónus vaše triceps).
 

Video Medicína: Ako efektivne precvicovat svaly oslabeneho kolena (Duben 2024).