5 cvičení ke snížení tuku hýždí

Show off pevné hýždě a bez tuku to není věc druhého světa; nicméně je to "těžko crack" zóna. Přebytečný tuk, který je uložen na boky, hýždích a stehnech, může zvýšit vzhled hemoroidy, varices a celulitida , Proto je důležité zabránit cvičením ke snížení tuku v hýždí.

Podle portálu specializovaného na fyzickou kondicionaci ShapeFit.com, Tyto 5 cvičení vám pomůže spálit tuky a vypadat pevně hýždě.

1.- Squatting. To je považováno za nejlepší cvičení pro tónování nohou a glute Můžete je provést pomocí činky, dvojice činky nebo pomocí tělesné hmotnosti jako odpor.

Začněte tím, že se zastavíte samostatné nohy na vrcholu ramen. Naklápějte obě nohy současně a spodní část hýždí k zemi, aniž byste se jí dotýkali. Držte tuto pozici na chvíli a pak se oběma nohama posuňte tak, aby se obnovila výchozí pozice. Ujistěte se, že vaše kolena neubližujte se, když to děláte.

2. Poloviční squat. Postavte se s nohama na ramena, oddělte si záda rovně a zadek trochu ven. Nechte hrudník rovně, s břichem pevné a podívejte se rovně. Ohnout nohy v úhlu 90 stupňů. Proveďte tři sady 15 opakování.
 

3. Rozšíření kyčlí. Lehněte si na postel tak, aby nohy visely po okraji. Se svými svaly Hýždí a vaše stehna Zvedněte obě nohy současně, dokud nejsou ve stejné výšce jako vaše boky V této pozici se zvedne jedna noha nad druhou a začne střídat nohu, která je vyšší v pohybu podobném kopání, ke kterému dochází při plavání. Máte 3 opakování 20 kopů.

 

4. Zvedání dozadu. Postavte se rukama vpředu nebo v pasu a jednoduše zvedněte jednu nohu dozadu (pokud můžete dosáhnout) odtud máte 2 sady 10 opakování na nohu. Pokud máte problémy s vyvážením, můžete držet stěnu nebo židli.

5. Bruslení. Pokud dáváte přednost něčemu extrémnímu a nemáte rádi cvičení opakování, brusle vám mohou pomoci odstranit tuky z hýždí, aniž byste si to uvědomili. Kolečkové bruslení je jedním z nejúplnějších cvičení nohy , Hýždí a pasu , Bruslení také pomáhá zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví a zapomenout na stres.

Pro lidi, kteří mají tělo v "forma de pera " , oblast Hýždí je první, kde se hromadí tuk zvětšit hmotnost a je to poslední místo, kam odjedete, takže změny v těle budou postupné, nezoufejte.


Pokud cvičíte tyto cviky ke snížení tuku v hýždí a obohacujete svou stravu pomocí vlákniny, dosáhnete to.


Video Medicína: RÝSOVÁNÍ | Jak jsem se zbavila tuku? | Dewii (Březen 2024).