• Smět 4, 2024

Klíče ke ztrátě hmotnosti leží ve stravě, odpočinku a častém cvičení; V posledně uvedeném případě se kardiovaskulární aktivita obecně doporučuje vzhledem k jeho výhodám, a hmotnostní trénink znamená odporové cvičení velmi efektivní pro zhubnout a spalovat tuk.

Podle šetření Americká rada pro cvičení , a hmotnostní trénink Orb ve tvaru popáleniny v průměru 20,2 kalorií za minutu, což je ekvivalent běhu rychlostí 6 mph, takže v kombinaci s dietou a odpočinkem můžete zhubnout efektivně.

Existuje mnoho výhod a důvodů k provedení a hmotnostní trénink , proto v GetQoralHealth předkládáme následující video našeho seriálu GetQoralHealth hubnutí tipy kde je můžete setkat:

Také by vás mohlo zajímat: Hmotnostní trénink proti diabetes typu 2

Tipy pro zahájení tréninku

A hmotnostní trénink vám to umožní zhubnout a dostat fit, stejně jako tón některých svalových skupin. Chcete-li těžit z jejich výhod a mít efektivní rutiny, je důležité mít vždy rady koučů nebo profesionálů, a také brát v úvahu následující tipy:

1. Začněte tím, že se seznámíte s počítači, pokud cvičíte v tělocvičně. Nezdvihujte závaží nebo nepoužívejte zařízení bez doporučení, abyste předešli zranění.

2. Zahřívejte svaly rutinou kardiovaskulární cvičení pět až deset minut, tím zvýšíte srdeční frekvenci a uvolníte svaly.

3. Stretchujte svalové skupiny, na které se budete zaměřovat. Podržte každý úsek po dobu 20 až 30 sekund. Praxe každý cvičení s lehkou hmotností, dokud si nejste jisti správnou formou.

4. Zjistěte hmotnosti pravé pro vás tím, že provedete osm opakování a cvičení , ve kterém jsou obtížné dokončit dvě poslední opakování. Tímto způsobem poznáte ideální váhu pro vás.

5. Vytvořte kalendář pro svůj hmotnostní trénink což zanechá čas svalové regenerace.

Pamatujte, že od a hmotnostní trénink zvyšuje svalovou sílu a hmotnost a hustotu kostí při spalování tuku, a tak je kombinuje s rutinou kardiovaskulární cvičení , zajistí kompletní úpravu celého těla.

Video Medicína: Šachy- Váš správný trénink - jak se učit zahájení! (Smět 2024).