4 tipy pro rychlejší provoz

• Duben 26, 2024

Aktivuje krevní oběh, zlepšuje okysličení buněk, přispívá k spalování tuků a prodlužuje jejich životnost. Evropská kardiologická společnost v Dublinu. Jak lze ale rychleji nebo zlepšit časy, pokud je tato aktivita již praktikována?

Mnoho běžců, pravidelných nebo aktivních, se účastní závodů, kde testují fyzickou kondici a proč ne, i pro sebe. V tomto jednom z problémů, kterým čelí, je rychlost.

Z tohoto důvodu GetQoralHealth dává vám čtyři tipy, které vám umožní rychlejší běh a dosažení cíle tím, že porazíte překážku času:

1. Přesuňte ruce. Podle odborníka David Weck, přesunutí paží ve spirále vám pomůže spustit více. To je založeno na anatomii, rovnováze a významu tréninku obou stran těla na stejné úrovni.

Spirálové pohyby uvolňují svalové napětí v fascii, tzn. Síť tkáně, která obklopuje svaly a orgány, které je navzájem spojují. To také zaujímá klíčovou pozici pro rovnováhu, jako jsou svaly a klouby; Obsahuje senzory polohy, které říkají mozku tělo v prostoru.

Weck se domnívá, že spirálové pohyby svalů a fascie mohou podpořit větší efektivitu chodu, kromě toho, že pomáhají sladit tělo s jeho gravitačním středem.

2. Změny rytmu. V této alternativní měkké části s rychlou sekcí je velmi efektivní získat rychlost, aniž byste se museli uchýlit k trati. Běží po dobu 5, 4, 3, 2 a jednu minutu a je rozptýlen hladkou rasou stejného trvání mezi intenzivními fázemi. Rozdíl je v tom, že kratší je intenzivní fáze, tím rychleji to musíte udělat.

3. Dlouhá kariéra Výlet týden po hodině nebo 30 minut zvyšuje aerobní účinnost a učí vaše tělo metabolizovat více tuku, což zlepší odolnost a tím i rychlost.

4. Přerušte svůj limit , Vyberte 100 metrů přímku (pokud je to lepší trať) a udělejte pět opakování od 85% svého maxima a vždy se snažíte zlepšit značku, kterou jste udělali v předchozím závodě. Mezi každým závodem jděte dvě minuty, abyste se uzdravili. Opakujte to třikrát a pak to stejné, ale přes 200 metrů. Důležité: Před spuštěním zahřejte velmi mírně 20 minut a na konci se ujistěte návratu do klidového stavu 15 minut a poté důkladně protáhněte.

Každodenní běh, respektování týdenního odpočinku, je jedním z nejlepších způsobů, jak postupovat jako běžec. Nejen, že zlepšíte své kardiovaskulární zdraví, sílu a vytrvalost, ale také dosáhnete udržení vaší váhy řízené velkým počtem kalorií, které budete konzumovat. Buďte opatrní!

Video Medicína: BESIP: Jízda v zimě - rady a tipy (Duben 2024).