Kolik kalorií potřebujete denně?

• Smět 2, 2024

V současné době najdete několik kalorií, jako jsou 2 000 kalorií, 2 500 kalorií a další, ale otázka zůstává, co je pro vás ta správná částka?

Chcete-li určit množství kalorií, které potřebujete, musíte nejprve porozumět principu Bazální metabolická rychlost (TMB). To se týká množství kalorií, které vaše tělo spálilo i v klidu.

Tato míra se může výrazně lišit od osoby k osobě a je obecně určována genetikou. I když je známo, že muži mají vyšší metabolickou rychlost ve srovnání s ženami, protože přirozeně mají větší svalovou hmotu

TMB je také ovlivněna hormony. Například tyroxin, který se vytváří ve štítné žláze. Pokud tělo nevytváří dostatek thyroxinu, sníží se. Na druhou stranu, pokud produkujete příliš mnoho tyroxinu, může vaše metabolická rychlost vzrůst až na 100% svého normálního rytmu.

Odhad kalorických požadavků

Rychlý a jednoduchý způsob, jak vypočítat kalorické potřeby, je vynásobit svou současnou váhu o 15, abyste měli potřebný počet denních kalorií, jen abyste udrželi svou aktuální váhu.

Například pokud vážíte 140 liber (přibližně 63 kilogramů), budete potřebovat asi 2 100 kalorií denně, abyste tuto váhu udrželi (15 x 140 = 2100). Je to však pouze odhad.

Tento výpočet vám dává množství kalorií potřebných k udržení váhy. Chcete-li odstranit tuky, vynásobte svou hmotnost o 10 let. Řekněme, že vážíte 130 liber (přibližně 59 kilogramů), měli byste snížit denní příjem kalorií na 1 300 (10 x 130).

Video Medicína: Ako nabrat svaly | Kolko kalorii denne | Objemovka | Makronutrienty (Smět 2024).