5 cvičení k tónování vašeho těla

• Duben 27, 2024

S příchodem prázdnin , musíte využít dnů do tón nahoru naše tělo venku nebo uvnitř. Takže v GetQoralHealth sdílíme s vámi tyto pětcvičení které vám pomohou zlepšit vaše číslo .

Nezapomeňte, že než je vyrobíte, je velmi důležité připravit naše svaly , Neadekvátní topení může způsobit klouby a svalové zranění , říkají odborníci mexického institutu sociálního zabezpečení (IMSS), zejména na vazů kolena, kotníku, ramena a lokte.

Stávají se také Poranění stehna , Achilová šlacha nebo kotník , kde může být od malých slzy , až do chvíle, kdy někdo přestane svaly , A to všechno za to, že ne věnuje 15 až 20 minut zahřejte a protáhněte naše svaly .

Cvičení 1: Squats

Je to jedna z nejlepších cvičení tónovat nohy a Hýždí , Lehce oddělte nohy a udělejte gesto posezení a udržujte v sobě veškerou váhu podpatky , Opakujte 10krát. Jedná se o jeden z nich cvičení efektivnější.

Cvičení 2: Pro perfektní glutety

Formovat vzadu je jedním z nejčastějších cílů, zejména v oblasti ženy , Chcete-li to dosáhnout, umístěte se na kolena s dlaňami, které se dotýkají podlahy a ohněte nohu směrem vzhůru a vytvořte úhel 90 °. Opakujte 15krát s každou nohou.

Cvičení 3: Sbohem břicho!

Pokud Hýždí máme strach, že břicho To daleko přesahuje. Chcete-li odstranit ty nenáviděné llantitas , položte si nohy ohnuté, položte ruce na hlavu a zvedněte kufr. Jděte zpět a opakujte. Dělejte to stejné 20 krát.

Cvičení 4: Zkouška soli třepačky

Pokusili jste se někdy podívat na vnitřní stranu paže při použití slané třepačky? Pokud si všimnete této oblasti trochu "flojita", toto cvičení Přijdeš skvěle. Zůstaňte rukama na okraji postele nebo křesla a spustíte tělo, držte si záda rovně a házíte lokty zpět. Opakujte pohyb 15 krát.

Cvičení 5: Hrudník na místě

A konečně jdeme s cvičení k udržení hrudníku kde by měl být Vezměte pár lahví vody nebo něco podobného a položte na záda. Ohnout nohy, postavte ramena o 90 stupňů, protáhněte je a znovu je ohneme. Opakujte tentýž postup 10krát.

Pokud jim věnujete trochu času cvičení , každý den, brzy se vám budou líbit výsledky. Pokračujte, zkuste to!

Následujte nás@GetQoralHealth aGetQoralHealth na Facebooku

Chcete zhubnout?Zaregistrujte se s námi a užijte si nový nástrojGetQoralHealth . 

Video Medicína: 3-Hour Classical Study Music Playlist: Concentration and Better Learning, Focus Music, ☯170 (Duben 2024).