• Duben 26, 2024

Nejde o hlad, snížení množství jídla je alternativou k zhubnutí. K tomu můžete zvolit způsob ruky: dlaň ruky je měřítkem poměru živočišných bílkovin a pěst slouží k určení množství rýže, těstovin a dalších obilovin, které musíte jíst, a tak potvrzuje výživou Marta Aranzadi.

Pro kontrolu porcí je důležité, abyste v každé obědě a večeři začlenili čerstvou nebo zmrazenou zeleninu. Většina těchto jídel má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vitamínů, "říká článek v Amerika v pohybu.

Strategické kroky

Chcete-li snížit své částky, uvádíme několik klíčů. Vyndejte je!

1. Napijte sklenici vody. Před jídlem navrhne Dawn Jackson Blatner , autor knihy Dieta Flexarian. Naplnění žaludku vodou je přirozeně méně pravděpodobné, že budete nadměrně jíst.

2. Jíte pomalu a vychutnejte si jídlo. Vědecký výzkum ukázal, že trvá přibližně 20 minut, než to žaludek signalizuje je plná , označuje Amerika v pohybu.

3. Oblečte těsné oblečení. Použití sady se zipem nebo snad saka s tlačítky může sloužit jako nástroj, který vám umožní zastavit a vyhodnotit, jak se cítíte během jídla. Jakmile začnete cítit trochu těsnější oblečení, může to zabránit tomu, abyste požádali o druhá miska

Vhodná část se skládá z desky rozděleného na čtyři části, z nichž každá představuje potravinových skupin které by měly být spotřebovány a v jakém procentu; 30% jsou luštěniny nebo uhlohydráty (obiloviny, těstoviny, rýže); 30% odpovídá ovoce a zelenině; 20% bílkovin s vysokou biologickou hodnotou (maso, ryby, vejce).

Proveďte tyto strategie a začněte snižovat váhu.

Video Medicína: STRATEGICKÉ KROKY PRI VYŠTARTOVANÍ - Ján Sztruhár, Direktor WV (Duben 2024).