• Duben 29, 2024

První věc, o které si myslíte, když o tom mluvíte zdravé stravování Je to v konzumaci ovoce a zeleniny, stejně jako v omezení některých potravin s vysokým obsahem tuku a cukru, musíme však vzít v úvahu i některé prvky, jako je: druh potravin, které konzumujeme, množství, časy a jejich kombinací.

Vezmeme-li v úvahu všechny tyto body a abychom mohli nabídnout jednoduchý nástroj, Ekvivalentní systém , který hovoří o "ekvivalentním jídle", což je ta část potraviny, jejíž výživový příspěvek je podobný tomu, co se týká kvality a kvantity stejné skupiny, což umožňuje, aby byly navzájem vzájemně zaměnitelné.

Podávání

Před přezkoumáním potravin, které lze vyměnit, musíme znát velikost částí. Za prvé, část je specifické množství potravy, které se doporučuje spotřebovat nebo které se obecně konzumuje při požití. Každý člověk může jíst jednu nebo více částí jídla podle svých specifických potřeb, které budou záviset na věku, pohlaví, fyzické aktivitě atd.

Existuje mnoho doporučení, které uvádějí části a ekvivalenty potravin; je však běžné, že lidé nemají počítat nebo váží na stupnici části, které je třeba jíst.

Pro snadnější identifikaci velikosti porcí pro každé jídlo může být užitečné použít předměty každodenního života, například:

1. Kousek ovoce jako jablko nebo pomeranč - se rovná přibližné velikosti tenisové koule.
2. Porce nakrájeného ovoce, 1 šálek, má přibližně velikost pěstí.
3. Podávaný salát se rovná dvěma šálkům nebo dvakrát pěst.
4. Část sýra, přibližně 30 g, má velikost palec.
5. Servírovaná rýže nebo těstoviny, ½ šálku, je o velikosti poloviny baseballu nebo počítačové myši.
6. Pečený steak s masem, kuřecím masem nebo rybí (90-100g) bude mít přibližně velikost dlaně.

Může to být jednodušší, pokud si stáhnete a vytisknete Servírovací deska , přes stránku //www.insk.com/porciones.html.

Je důležité si uvědomit, že není nutné měřit všechny potraviny, které denně konzumujeme, je to jenom zvyknout si na dostatečné množství potravin, které musíme konzumovat, abychom udrželi zdravou váhu.

Nezapomeňte, že část je množství spotřebované potraviny (například šálek nebo kus) a ekvivalent se týká nahrazení jedné potraviny za jinou ze stejné skupiny.

Pokud chcete znát počet porcí nebo množství jídla, které potřebujete ke spotřebě pokrýt své potřeby, navštivte lékaře.

Je důležité najít správnou rovnováhu mezi spotřebovanou energií a vynaloženou energií. kontrola velikosti porcí vám pomůže zprostředkovat množství kalorií, které jsou požívány, a tím i kontrolu hmotnosti.

Další informace: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: ÚPLETY - srovnání: Kráčející patka vs. horní podávání vs. regulace přítlaku patky (Duben 2024).