Pokud nechci zvážit ... co mám jíst?

• Smět 17, 2024

Existuje mnoho souvisejících otázek o tom, co byste měli nebo neměli jíst. A odpověď je jednodušší, než si myslíte: Večeře světlo a vždy obsahuje zeleninu a bílkoviny. Vše se týká hormonálních problémů a obnovovacích fyziologických procesů, které jsou generovány v noci .

Pokud jsou hladiny inzulínu vysoké (jestliže budete jíst cukry nebo rafinované mouky), růstový hormon je nízký a naopak. Růstový hormon je zodpovědný za spalování tuku a získávání svalů; a uvolňuje se hlavně při svítání, když máte půl hodiny půstu, ale jak zachovat tyto vyvážené úrovně?

Nenechte se jíst v noci všechny sacharidy, které jste měli jíst den!

Tělo nemá schopnost "řídit" to, co jíte v "jednom posezení", a rozdělovat ho, jako byste jej jedli během dne. Pokud jste se postarali o sebe a nejířili mouky, ale v noci závisí na těstovinách, chlebu nebo rýži; protože vaše tělo je přebytek a hromadí to, co nepotřebujete ve formě tuku.

Ještě horší je, když je noc v době, kdy klesá fyzická aktivita, sledujete nejlepší proces, jak zvýšit velikost pasu. Oko! Dvojité poškození, tím více nahromaděného tuku ve středu těla, tím větší riziko kardiovaskulárních, metabolických chorob; a méně uvolňování testosteronu a růstového hormonu.

Vyvarujte se obilovin v noci, i když je to "lehké" nebo celozrnné

Obilniny, obohacené o obiloviny, z celých obilovin, nebo s extra vlákninou; Jedná se o jídlo, které poskytuje hodně energie, kterou nebudete používat v noci, takže je velmi pravděpodobné, že ho hromadíte jako tuku. To je důvod, proč můj návrh je, že pokud chcete něco sladkého, raději jíte ovocnou talíř s řeckým jogurtem nebo tvarohem.

Ovoce v noci? Záleží na typu

Doporučuji, aby se jednalo o červené ovoce (jablko, jahody, ostružiny, jahody) nebo citrusové plody (grapefruit, pomeranč, kiwi). A nejlépe je kombinujte s ořechy (ořechy, mandle, pistácie), které obsahují bílkoviny a zdravé tuky - mega. Pokud milujete krémovou, trochu tvarovaného tvarohu nebo řeckého jogurtu je dobrou volbou.

The ideální večeře ... existuje? Ano! Zelený salát s rajčaty, malým avokádem, olivovým olejem; hrstka semen nebo ořechů a bílkovin, buď ryby (losos, sardinky, tuňák) nebo tofu. Proč? Je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály; esenciální mastné kyseliny, omega a vysoce kvalitní živočišné bílkoviny.