Jak se připravit na soutěž o 10 km

• Duben 27, 2024

Nést režim zdravé jídlo , cvičení a odpočinek potřebné hodiny jsou základní návyky, aby se cítili dobře, zvláště pokud se chceme připravit na kariéru.

Tato neděle 6. dubna se uskuteční 14.. Závod IMAGE Kellogg's v Národním sále. Proto, GetQoralHealth dává vám několik tipů, abyste byli 100% v soutěži o 10 km. Pozor!

1. Hydratace Podle Jennifer Roth, M.D. ., lékařské Mayo ClinicJe třeba se vyvarovat pitné vody během závodu, protože může vést k problémům s elektrolytem. V ideálním případě by mělo být před a po závodě požito 500 mililitrů vody.

2. Dieta Podle Jennifer Roth by měly být pro poslední dvě až tři noci před závodem výhodné potraviny s nízkým obsahem tuku, s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou těstoviny: "V ideálním případě nejezte nové potraviny nebo velké porce, které nejsou zvyklé na jídlo. předchozí noc ".

3. Oděvy Podívejte se na počasí ráno a ujistěte se, že jste ad hoc, Chraňte své citlivé oblasti před třením (např. Bradavky a stehna).

4. Cvičení . Je vhodnější, aby jeden den nebo dva před konkurencí ne cvičení , aby vaše svaly byly uvolněné a nemáte žádné zranění , Nezapomeňte se protáhnout před a po závodě.

5. Odpočinek , Něco základního je, že spíte mezi 8 a 10 hodinami před závodem. Tímto způsobem se budete cítit plní vitality.

Pamatujte si, že musíte jít svým vlastním tempem. Nenechte se urychlit! Přednostně poslouchejte svou oblíbenou hudbu tak, aby byl závod mnohem zábavnější a užívejte si všech výhod, které vám dává běh, jako je tvar, snížení stres , úzkost a uvolněte se od mnoha obavy a nejistota.

Čekáme na vás tento víkend v závodě Kelloggův obraz od 07:00 hod. na esplanádě Národní auditorium , Pro vás budeme mít mnoho překvapení.
 

Video Medicína: 10 000 Calorie Challenge. Výzva. 10 tisíc kalorií za 10 hodin! KamFIT (Duben 2024).